いきなりですが、まず、何も考えず、深呼吸してみてください(^^)
どちらの呼吸でしたか？腹式？胸式？
私は、ピラティスをしているので、自然と胸式呼吸をする
癖がついています(*^^*)
呼吸が浅くなると、一見関係なさそうな気はしますが、
肥満や冷え性、自律神経が乱れ様々な弊害がでてきます！
深呼吸をして、身体の不調を調整していきましょう！
腹式呼吸
息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながら凹ませていきますよね。
腹式呼吸は副交感神経を優位にしてくれます。
ヨガがリラックス効果があると以前おはなししましたが、
腹式呼吸が深く関係しているようです！
お腹を大きく動かすことで、お腹のマッサージにも
なるので、便秘の方は意識して行うといいと思います。
胸式呼吸
息を吸いながら肋骨部分を広げ、肋骨を閉じるイメージで
息を吐いていきます。 胸式呼吸は交感神経を優位にします
胸郭(肋骨)を広げることで、背骨も一緒に動いていきます。
背骨の動きが悪くなると、腰痛肩こり等の原因にもなってくるので、
呼吸によって、背骨を柔らかくしていくと疲れにくい身体にもなって
いきます。
肩に力が入りやすいので、身体の力を抜いてから行ってください!
どちらの呼吸も鼻からゆっくりと息を吸い、吸う息の倍の時間を
かけて、吐いていってください(^ε^)
息をしっかりと吐ききる事が大事です!!
深い呼吸をすることで、代謝も上がっていくので、ダイエットを
考えている方は、まず呼吸からはじめてみては(･ω･)？
寝る前は腹式呼吸、朝は胸式呼吸等それぞれの特性を理解して
使い分けて頂ければうれしいです♪