先月の半ばから始めた月曜断食、本に完全に沿ってはいませんが、続いています。
夕食は野菜のみ…のはずですが、タンパク質を少し摂っています。
例えば今日の夕食は
キャベツとカリフラワーの味噌汁（キャベツをカリフラワーをそれぞれ100gずつ）
タサン志麻さんの「鶏ハム」をトッピングなしで50g
鶏ハムはハムっぽくなかったけれど、普通に美味しかったです。もう少し火が通った方が好きなので、次回は30分放置にしてみようかな。
そして、夕食後にドライピーナツを30g
こんな良い加減な「良食日」を過ごしています。
さて、経過報告（身長は148cm）
12月16日: 体重49.5kg
12月22日:体重48kg
12月25日: 体重49.4kg / 体脂肪30%
（クリスマス効果）
1月 7日:体重46.8kg / 体脂肪30.1%
体重は少し減りましたが、体脂肪に変化がありません😢
やはり適当具合が悪いのか…。
食は確実に細くなっていますが、やはり運動が必要だと思うのです。
本には特に運動は必要ないとありましたけどね。
だって体脂肪を減らすには筋肉を作らなくちゃじゃないのかなぁ。
今の運動はウォーキングとスロージョグなので、筋肉を増やすには不向き。
スクワットを1日20回くらいじゃ変わらないのだろうな。増やすか…。
そんなわけで、４回目の断食日を終えましたが、全然目標には達していないので、引き続きベーシックメニューで行きたいと思います。