生理中･･･
お腹ちょっとぷよってます
生理は無理せずしっかり体を労りましょう！
w
量が少なくなって来てからが大事！！
それまでは水分も栄養もしっかりとって
好きな物もここぞと食べて♡
月に1度嫌な日じゃなく
月に1度思う存分普段食べないような物でも
食べていい素敵な日でw
#食事記録
といいながら･･･
頭痛すぎて食欲なく
でも動いてないから足りました！
今日はダイエットで痩せる事ばかり気にして「美意識」を忘れてしまわぬように
「活性酸素」について
ご存知ですか？
活性酸素
老化や生活習慣病の主な原因
お肌のシミやシワを増やし老化を早める
恐ろしいものなんです。
なので活性酸素を退治する事で
アンチエイジングにもなり
健康にもなり
ダイエットにおいても美しく痩せられる
って事。
活性酸素は
「抗酸化物質」で抑制
活性酸素で被害を受けた箇所の修復
暴れん坊の活性酸素をおとなしくします
抗酸化物質の栄養源は良質なタンパク質！
（タンパク質そのものには抗酸化力はありません）
活性酸素によってできた
シミやシワを修復しようとするのもタンパク質。
タンパク質はアミノ酸。
必須アミノ酸は体内で合成不可の為
食事で補わなくてはなりません。
主に必須アミノ酸が多い食材は･･･
鶏卵、秋刀魚、鶏レバー、鶏肉、牛乳、牛ロース
白米、アジ、チーズ、木綿豆腐、じゃがいも
あさり、トマト、ほうれん草、みかん･･･
（多い順）
普段食べてますか？
ストレスを感じたり落ち込んだり不安定な時
これらの食材をバランス良く食べてないって事ありませんか？
活性酸素から体を守る生活習慣にするには･･･
・紫外線を避ける
・お酒はほどほど。煙草も･･･出来れば🙅🏻
・程よい運動
・ストレスをなくすよう努力する
・睡眠をたっぷりとる
・6大栄養素をバランスよくしっかり食事をとる
・過度なダイエットをしない
ダイエットに関係ないと思うかもですが
何がって･･･健康が一番であって
更にダイエットして痩せても
肌シワシワでいいの？
体さえ細くなればいいの？
痩せたいって事は見た目を気にしてるって事にもなります。
その見た目はボディラインだけじゃない。
一番よく見られるのは顔！
お肌の事忘れないで下さい♪
で、活性酸素のエサにもなるストレス。
そんなストレスを軽減してくれる栄養素が多くて
アンチエイジングにもなると言われてるのが
ナッツ類
市販で売られているナッツ類をポリポリ食べるのがちょっと抵抗あって全く口にする事なかった私。
だから最近ナッツグラノーラを毎日♡
美味しいし牛乳と一緒に食べれるし
おやつにも抵抗なく食べれるからw
こういう美味しい健康なものならいくらでも♡笑
お腹の調子も抜群でございます。
腸が活発に動いておりますw
※ナッツグラノーラはInstagramの
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オススメです
@eriko.88
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