気づけば2月
リクエストがあったので昨日の
夕食と今日の朝食
一日早い太巻き♪
恵方巻じゃなく海鮮太巻きw
朝食はナッツグラノーラと
コーンフレーク
このナッツグラノーラが
まぁ！美味しい事！
食物繊維たっぷりで
お通じと腸の働き
絶好調に良い！
詳しくは
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↓
さて
食事に関してのお話♪
気をつけてる事
朝食を食べる
ちゃんと作ったものじゃなくても
簡単なシリアルやコーンフレーク、プロテインバーでもなんでもいいから必ず。
コンビニのパンでもおにぎりでもとりあえずお腹に何か入れるようにしています。
寝ている間に脳は糖を消耗し朝起きた時脳が糖質不足に陥ってるからです♪
脳がしっかり働かないと交感神経の切替もうまく出来ず活発に働かない為
消費エネルギーの量も変わってきます
昔は私も
ちゃんと朝食にフルーツやサラダを準備し
写メを撮り食事記録として
載せてたんですが･･･
変な話
フルーツや野菜を毎日摂るのに
常に買っていたとしたら
相当な食費に･･･
朝っぱらから毎日バランスよく
体にいい食事の準備
しかも自分だけで他の家族は違うメニュー
更に旦那の弁当作って
洗濯して準備して仕事行く
なんなら朝からトレーニング少しでも！
と頑張る
そんなハードな朝･･･
当時は苦ではないと思い込んでましたが
今考えたら
朝も少しゆっくりしたい。
と
どこかで思っていたかもしれません
今は朝から
きっちりかっちりやろうとするの止めました
時間に余裕もあり
朝イチからしっかりゆっくり
おトイレタイムまで
気持ちにも余裕が出来ています
絶対朝からきっちり！
なんてしなくて大丈夫♪
バタバタ時間をかけるくらいなら
少しでも睡眠時間を増やし
お肌や体を労わってあげる
又は朝活でストレッチ♪
なんて方が
ストレスフリーです
朝食べ
昼食べ
夜ヘルシー
これが本当は理想♪
でもでも完璧になんて出来ません。
そして
ダイエットメニューは食費もかさむ事
私はゆっくり出来る日でも
前日の晩御飯の残りや
旦那のお弁当のおかずの残りなどは
朝じゃなく
お昼にいっぱいしっかり食べる
そんな日が多いです♪
仕事の時はほぼ昼なし
全ての食事を
自分だけ特別な
ダイエットメニューを作らなくても
家族みんなで
美味しくて健康な食事♪
自分だけじゃなく
家族みんなで
健康第一！
それでも
炭水化物と糖質
脂質が
どーしても気になる人！
制限するのではなく
食べる組合せを工夫してはどうでしょう
動物性脂質が多めのメニュー際は
炭水化物との組合せを控える！
植物性脂質と動物性脂肪のバランスが良い時は
炭水化物一緒でもいいかな！
等
両方の脂質は必ず体には必要！！
ラーメンとチャーハンが太りやすい！
と一緒！
組合せ考えて食事を楽しむ♡
ラーメンはラーメンのみ
チャーハンはチャーハンでw
って私は
ラーメンにチャーハン
イッちゃいます！笑
和食の割合を増やすのもとってもいいです！
かなりいいです！
体脂肪率も減りやすい！
絶対じゃなく
制限じゃなく
意識
して痩せる！
食べて痩せましょう♪
脚トレを実験的に3日やったら
太もも張ってしまったよ泣
もうやらない！
筋肉のほぐし
ストレッチ万歳♡
