昨日のお腹
えりこ飯は･･･
ダイエット中の外食♪
デザートセットの甘い誘惑
大抵勝てません（笑）
しかし･･･
これ予想以上の大敵です
例えば･･･
カロリーを気にしてパスタセットをシンプルなペペロンチーノに
約500～600kcal。
ダイエット中ならまぁまぁOKなカロリーです
ここで❗️
ケーキセットの誘惑に負けてしまったら･･･
ショートケーキ約350kcal
コーヒー（砂糖、ミルク入）もしくはジュースや紅茶
これ和食定食1人前と同じカロリーくらい
ってことは･･･
「軽めのランチを2人前」食べたと同じに
ケーキ2つで約3人前･･･w
特にケーキ（ショートケーキ）などは脂質が多く、
インスリンの過剰な分泌を促す、ダイエット中は避けたいデザートなんです
摂取した糖分が脂肪として貯められやすい状態をつくります！
あくまでも例です
食べるなら食後時間をおいて、せめて3時のおやつとして食べましょ
食べたらダメ！なんじゃないんです。
頻繁に過剰な糖分の摂取がダメなんです。
たまにのご褒美
少量のデザート
必要です
毎日甘い物食べたら･･･
例えば↓↓↓
アイスクリーム300kcalを食べたら
脂質は1ｇ=9kcal
なので、
300÷9=33.3ｇ
の脂質が蓄えられた計算
これだけならたいした事ありません
でも‼️
毎日食べたとしたら･･･
.
33.3g×30日=999g❗️
つまり約1kgの脂肪がお腹、足、二の腕･･･についてるって事です。
1kgの脂肪。お肉の脂身1kgを想像して下さい。
赤身じゃなく脂身です･･･。
わかりますでしょうか
（笑）
消費エネルギーは1gにつき7.2kcal。
計算上1kgの体脂肪を減らすには･･･
7200kcalの消費エネルギーが必要という事になります･･･
ちなみに50kgの人が4kmの速さで30分ウォーキングした時の消費量は76.5kcal。
「そんなに量食べてないから♪いっか」ではなく、
日々の積み重ねが痩せない原因になるんです
その逆で筋トレや運動は、量が少なくても毎日の積み重ねで効果が出るのだと私は思います
消費エネルギーだけでなく、筋肉も代謝アップにも効果あり！！
ちょっとした知識を持っていれば外食の際でも、ダイエットの大敵となる組み合わせを選ばなくなる。
食べ過ぎにストップがかけられる。
etc…ダイエットにプラスになる事が増えると思います
ただ痩せる事だけを考え
食べない方法をとるのではなく、
ちゃんと自分で学ぶ事。
これもボディメイクには必要です
長文読んでいただきありがとうございます
Instagramアカウント
@eriko.88
↑は毎日更新中