僕なりのダイエット論

インスタのフォロワーさんに、

 

どういうダイエットをやっているのですか？

 

と多数のお声がけをいただいたので、

 

ブログにまとめます。

 

前提、ダイエットとは、

 

「健康的な食生活」という意味であり、

 

「減量する」という意味では実はないのです。

 

なので、僕なりの定義としては、

 

「健康体を維持するための永続的な習慣」

 

という考えで聞いていただければと思います。

 

また、大前提僕自身の高いハードルが、

 

「お酒」です。

 

平日は週５で会食を往年続けているかつ、

 

休肝日を特に設けてないので、

 

実質週７でお酒を飲んでいます。

 

ジムのトレーナーには、

 

「お酒は筋肉増加を防ぐのでよくない」と言われますが、

 

世の戦うサラリーマンは、そうも言ってられないので、

 

お酒を飲みながら、如何にして、「健康体」を維持するか？

 

というテーマで生きています。

 

さて、僕自身の活動的には、

 

そもそも撮影中に「絶対上裸になるであろう」と予測していたので、

 

撮影を迎える３ヶ月前はそれが一番の恐怖でした。

 

何故か？

 

それは昔から太りやすく、

 

ただのおっさん（３５歳）体型だったからです。

 

 

まじでひどいけど、信憑性が高まるので、

 

あえて、恥を捨てて掲載します。

 

さて、シーズン１は海やら、ジャグジーやらで

 

やたらと久保さんが脱いでる姿を観て、

 

彼は腹筋バキバキなので（笑）そこに対して、

 

一番焦ってました。

 

バチェラーって腹筋割れてな、バチェラーちゃうやろ。。。（恐怖）

 

話が決まった時点で、

 

体重７２キロ近くありました。

 

体脂肪率も２０％超えてました。

 

はい、軽肥満です。

 

 

その前からジムとかは通っていたのですが、

（今も同じジム）

 

痩せた試しがなかったのです。

（ある程度筋肉はついた）

（むしろやってなかったらもっとデブってた）

 

 

 

ここからダイエット生活がはじまるのですが、

 

ありとあらゆる人体実験を試しました。

 

●やったこと

1. 水を飲む

1日体重×40mlをちょこちょこ飲み続ける

 

水は飲みすぎてもダメらしいですが、

1.5L-2Lが適量なのでは？

 

僕は、EVIANの750mlのペットボトルが何故か好きなので、

今だにそればっか飲んでます

 

 

2. 炭水化物は基本抜く

小麦は基本NG。麺、パンは天敵。

以前、遅発性アレルギー検査は行ったことがあるので、

グルテン不耐性ではない、とわかっているのですが、

基本小麦はNG。

 

詳しくはジョコビッチ選手の本を読んでみてください。

 

 

3. 夜の会食を工夫する

ダイエット中も、仕事があるわけで、

基本週５で会食は続いてました。

 

①お店は自分でとる

相手が喜んでくれるであろう店前提ですが、

基本、和食、ステーキ、焼肉中心に店選びをしていました。

 

②コースにしない

最近思うのですが、コースって重いです。

僕は基本アラカルトで、みんなが食べたいだけ食べる。

そして、炭水化物とデザートは絶対食べない

 

③お酒は蒸留酒に限定する

ビールは基本飲まないようにしてます。

一杯目はビールというのも別に真似する必要はないかと思ってます。

基本ハイボールのみ。

肉を食べる時は赤ワインOKにしてました。

基本は、ウィスキー、焼酎ベースです。

 

④セットでお水も飲む

できればやった方がいい

 

⑤酔っ払って締めのラーメンが食べたく。。。

なる時ってありますよね？（あるある）

そんな時は、寝る前に「納豆×卵」食べてました。

発酵食品は基本身体に良いみたいです。

 

4. 運動

パーソナルトレーニングジムに通ってますが、

基本週３−４で通ってました。

1日追い込んで、１日休む、その繰り返し。

パーソナルの良いところは、自分じゃできない限界を

超えさせてくれるから。

身体作りで大事なことは筋肉量を落とさないこと。

 

でも、前述した通り、ジムは昔から通ってましたが、

筋肉は多少ついたものの、痩せられなかったです。

 

ジムにいく時間がない人は、

腕立て、腹筋、スクワットぐらいは週３で頑張りましょう。

 

故、ダイエットは、食事が8割だと思います。

 

5. 体組成計

僕は、タニタの体組成計を使っています。

BLUETOOTH経由で、スマホ連携できるので、

レコーディングダイエット的には便利です。

 

 

アプリはタニタのHEALTH PLANETを使ってます。

＊連動しているアプリです

 

6. サプリ

いやー、こればかりはめっちゃ試しました。

基本ジム前は、脂肪を燃やしやすくするこちらを飲み、

 

運動後は基本、WHEYのプロテイン飲みつつ、

 

HALEOの液体HMB（一番いいらしい）

 

を飲んでました。減量しながらも、

筋肉量を落とさないため。

 

何故筋肉量が大事かというとシンプルで、

基礎代謝を高めるため。

基礎代謝が高いと、1日の総消費カロリーが高まります。

＊女性もある程度大事にした方がいいかと

 

あとはサブで、

 

こういう市販のマルチビタミンを筆頭に、

亜鉛、マカ、ビタミン類、DHA、食物繊維系

などいろいろ飲んでは試してました。

 

ってか、ここまで書けばわかりますが、

多分、サプリ飲みすぎ（笑）

 

コスパも悪ければ、

過多で意味がなかったことも多かったかと。。。

＊一応実験の実態を共有する意味で記載します

 

そんなこんな、恐怖の３ヶ月がすぎ、

なんとかなったわけです。

 

着地、撮影中ですが、沖縄にいたころは、

63kgを切るぐらいでした。

 

さて、リバウンドは？？？

と気になりますよね？？？

 

撮影が終わって気が抜けて、

はい！しました！（笑）

 

1-3月は新しい部署で、新しいことと

向き合っていたので、

 

ストレスを感じていたところもありますが、

GWをすぎたあたりがピークで、

 

 

68.4kgぐらいまで戻りました...

ひどい話ですよね。

 

ということで、

 

現在、買えるAbemaTVで、

絶賛ダイエット企画中ということもあり、

 

番組ページはこちら

 

再度頑張ってまーす。

 

でも、不思議なことに、

 

一度やりきると二回目って全く苦痛じゃないです。

 

今、やっていることを簡単に紹介すると、

 

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1. 朝はアイスコーヒー

2. 水は引き続き

3. 朝、昼は例のスムージープロテイン飲む

4. 相変わらず週5で会食

＊会食のルールは変わらず

5. 夜食の納豆はたまに...（笑）

6. ジムは週3でさくっと

7. 漢方（黄連解毒湯）を飲む前に飲む（NEW）

＊体内の水を排出する（二日酔い防止）

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番組で紹介した、スムージープロテインは、

僕が身をもって結果をだしてから検討すべきだし、

正直僕はあんまし商業的な感じではないので、

買わなくていいと思うのですが、

 

以前は、ありとあらゆるサプリを別々で買って

飲んでたので、総額サプリ代だけでも、

月４−５万かけてました（コスパ悪っ）

 

これだと１万で済むんで、僕的にはコスパが

かなり良いです。HMBとかMTCオイルとかも入ってるし。。。

 

ということで、

今ここ。64kg台。

 

7/26の放送に向けて、気軽にがんばりまーす。

 

って、本当は体重論よりも、

 

体脂肪率なんですけどね。

 

体重がわかりやすいので、こういう感じで書いてる次第です。

 

最後に、

 

ダイエットは、

 

「個体差」がある「停滞期が必ず訪れる」ので、

 

焦らずで、できる範囲で、自分にあった道を

 

見つけていきましょう。

 

僕もこの企画だけでなく、

 

リバウンドしない、定常的な行動習慣として、

 

この先実践していきまーす。

 

Adios！！