こんばんは、コーチのコガです
今日は
U14選手権第4節が行われました
日曜日が
消化不良であったので
今日のゲームには
2年生と1年生
全員で臨みました
全員で良い準備をしました
求めたことは
楽しくプレーをすること
楽しむためには
やらなくてはいけないことが沢山あります
一人一人が自分の役割を全うすること
仲間をカバーする意識を持ち続けること
仲間と補完し合うこも
失敗を恐れないこと
声をかけ続けること
もっと出来ると思っているので
勝ったゲームだからこそ
厳しく求めたいと思っています
公式戦の後にはTRMも行いました
個々人で見ると
全員、頑張っていましたが
自分なりに頑張っているだけではダメなのです
他者から評価されるように
足りないところがあれば
それを補うための努力が求められるのです
技術的にも
走力の部分も
サッカーへの向き合い方も
自らの意志で
努力できるようになって欲しいです
競い合うことは
必ず自分を高めてくれます
サッカーを楽しむために
プレーを楽しむために
今日は良い雰囲気が作れていたと思っています
今日のような雰囲気を続けられるといいですね
こんばんは、コーチのコガです
今日は
第19期生第2回選考会が実施されました
第1回目の選考会でメンバーは確定しましたが
あと少しメンバーがいると嬉しい状況です
少人数で運営をしていますが
指導可能なギリギリまでは
受け入れたいと考えています
今回の選考会で
全て埋まることが望ましいのですが
そんなに簡単なことではないと思っています
第18期生のメンバー構成
第19期生のメンバー構成から
スタッフみんなで選考させて頂きます
第19期生も
縁あって
スポルティング品川というクラブでサッカーをすることになります
この出会い
このご縁を
素晴らしいモノにしたいと考えています
一生涯のご縁となることを願っています
ご縁は
人生を豊かにする繋がりだと思っています
これまでも
これからも
スポルの子供達との出会い
保護者の皆さまとの出会いは
間違いなく
私の人生を豊かにしてくれています
どうか
ご縁がありますように
こんばんは、コーチのコガです
今日は
U14選手権 第3節が行われる予定でしたが
不戦勝となってしまいました
なんとも受け入れ難い結果となりましたが
サッカーをしていれば
こんなことがあるということかもしれません
気持ちを切り替えて
火曜日に行われるリーグ戦に向けた
メンバー選考のためのゲームを行いました
チーム内で競い合うこと
常に公式戦と
同じ強度で
同じ緊張感でプレーをすること
強化のための時間にすることは出来ました
今日
グランドに足を運んで頂いた保護者の皆さまには
大変申し訳ないことになってしまったと思っております
心よりお詫び申し上げます
次のゲームでは
全員が全力でプレーしている姿を
必ずお見せいたします
引き続き
応援宜しくお願い致します
チーム一丸となって
前に進んでいきたいと思います
こんにちは、コーチのコガです
今日のトレーニング組は
8時トレーニングスタートとしました
早起きは三文の徳
健康に良い
仕事が効率的に進められる
気分が良い
良い出会いがあるなど
少しだけ良いことがあるという意味です
中国宋時代の詩人「楼鑰(ろうやく)」の書いた詩の一節
早起三朝當一工
が由来といわれています
早起きを3日続ければ、1人分の働きになる
という意味だそうです
江戸時代の「一文」は現在の32.5円といわれています
「三文」は97.5円、約100円です
ほんの少しの良いことを積み重ねられる者が
最後に笑うことができるのかもしれません
スポルティング品川では、第2期選考会を実施いたします。
【日程】9月22日（月）
【会場】荏原平塚学園
【時間】19:00-20:45（受付18:50から）
【募集人数】 若干名
【申込方法】 Googleフォームより、お申し込みください
https://forms.gle/GXZLtggbYgMGCyaY8
【申込締切】 開催日前日18:00まで
＊申し込みを確認後、クラブより返信いたします
【持ち物】 サッカーボール・スパイク・スネ当て・水筒・着替え・タオル等
【お問合せ先】sporting.renrakumail@gmail.com
こんばんは、コーチのコガです
今日は日中でも
最高気温は30℃にはならず
非常に過ごしやすい一日となりました
スポルは
第19期生が確定していませんが
少しずつ
トレーニングに参加してもらっています
将来が楽しみなプレーをしてくれています
この時期は
4学年が一緒にトレーニングをする
素晴らしい時間となっています
小学生は
中学生のトレーニングに慣れてもらうこと
スポルの一員となるために
先輩達と一緒に行動をしていくこと
5号球にも慣れていくこと
走ることも少しずつしていきます
中学生になるために
少しずつ
段階を踏んで欲しいと考えています
そして
新しい仲間も作って欲しいと思っています
中学生は小学生の見本となる
プレーと行動を期待しています
3年生は
次のステージに向けて
ステップアップのための準備をしなくてはいけません
トレーニングでは
自分の事だけではなく
チームのために行動することも求められていきます
フィジカルだけではなく
メンタルの成長も求められています
みんなで成長して欲しいと思っています
みんなが成長できる環境が大切だと思っています
成長するための雰囲気を
自分達で作ることが大切であり
自分達で作って欲しいと思っています
これまで蒔いてきた種が
実を結ぶ秋となって欲しいと思っています
こんばんは、コーチのコガです
カロリーとは熱量(エネルギー)を表す単位の1つです
食品ではキロカロリー(kcal)が主に使われます
1kcalは水1ℓを1気圧のもとで1℃上昇されるために必要な熱量と定義されています
エネルギーは
人間がカラダを動かすために必要な活動源であり、食品の中で主にエネルギー源として利用できるモノはタンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素です
中学生は
1日に2500〜3000kcalが必要です
学校給食は約830kcalといわれているので
3000kcal摂るためには
朝食と夕食と間食で
2170kcalの摂取が必要となります
ご飯1膳が約250kcal
おにぎり1コが約180kcalとされています
3大栄養素に加えて
ビタミンやミネラルの摂取も必要です
主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物
これらをバランスよく食べることが大切です
3000kcalを摂るためには
朝食時にご飯を2膳
夕食時にご飯を3膳
間食におにぎり2コ食べる
これだけ食べれば
ご飯だけで1610kcalとなり
給食と合わせると2440kcalとなります
残りの560kcalを
朝食、夕食の
副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物で補えれば
1日に3000kcalを超えることが可能になります
フルタの方程式
古田敦也さんの公式チャンネルで
和田毅さんが主宰する自主トレーニング
和田塾での
食トレ動画を見ました
https://youtu.be/f1e5nOLPu-w?si=TUYhLDBMTyNqCM5p
夕食時に4000〜5000kcalを食べる
プロ野球選手が
泣きながら
ご飯を食べている映像はなかなか新鮮でした
喋ったら負け
夕食が0時になることもあったと言っていました
これだけ食べないと
体重は増えていかないということのようです
プロ野球選手でさえ
これだけ食べないとカラダは出来てこない
1年間は戦えないということのようです
成長期には
間違いなく食事量を増やさなくてはダメなのです
夏合宿以降
スポルのみんなは「食トレ」していますか
こんばんは、コーチのコガです
今日は形態測定日
身長と体重を計測します
中学生でも
PDCAサイクル
という考え方は学んでいると思います
PDCAサイクルとは
目標設定や課題解決において効果的な考え方の一つです
Plan(計画)
Do(実行)
Check(評価)
Action(改善)の4段階を繰り返すことで
業務やプロジェクトを継続的に改善していくための方法です
それでは
「カラダを大きくする」という課題に対して
どのようにPDCAサイクルを回していけば良いでしょうか
課題
(身長 ー 体重)＝105〜110にする
体重を増やすことができれば目標値を達成できる
Plan(計画)
総食事量を増やせば体重は増える
中学生アスリートの目標総カロリー数は
2500〜3000kcalというわれています
学校給食は約830kcal
朝食と夕食と間食で残りの1600〜2100kcalの摂取が必要となります
そのためには
朝食で500kcalを摂取する
夕食で1000kcalを摂取する
間食で200kcalを摂取できれば
目標の2500kcalを摂取できます
Do(実行)
この計画を元に
朝食と夕食をしっかりと食べる
間食を食べる
Check(評価)
身長と体重の測定を行います
身長ー体重の値が105〜110に達しているか、いないのか
Action(改善)
105〜110に達していない場合
食事内容(総量)を見直す必要があります
本人だけではなくご家庭の協力が必要になります
具体的にどのように(朝食と夕食と間食で)どれくらい食べるのかを決める必要があります。ご飯を何杯食べる必要がありますか(ご飯1膳は約250kcalです)、間食にはおにぎりを食べた方が良いと思います(おにぎり1コ約120kcal)
この食事量を摂るための努力が必要です
105〜110に達している場合
(身長 ー 体重)の値の目標値を100に上方修正する
更に
食事内容とトレーニング内容を再計画する
カラダを大きくするために
このように計画的に実行していかなくては
目標には届かないと思っています
勉強も同じです
課題の部分を「数学で90点を取る」として
計画を立てて
戦略をもって行うことができれば
結果はある程度は出るのではないかと思っています
PDCAサイクル
中学生でも実践出来る考え方だと思っています
私が中学生の時に
こんな考え方はありませんでしたが
普通にやっていた行動だなと思っています
こんにちは、コーチのコガです
好きな食べ物の中に「魚料理」もあります
どの魚が好きかと聞かれると
調理の仕方によっても変わってくるので
回答は難しいです
焼き魚
煮魚
鍋料理
揚げ物
お刺身
焼き魚であれば
秋刀魚の塩焼きは上位に入ってきます
今年は
秋刀魚が豊漁のようです
しかも
大きくて脂がのっているとのことです
秋刀魚には
胃がなく腸が短いため排泄物がたまらないため
内臓(はらわた)が傷みにくいといわれています
そのため
内臓まで食べられるます
内臓にはビタミンAやミネラルが多く含まれているようです
大学生の時に
オオタケコーチが秋刀魚を綺麗に食べているを見て
それを真似するようになりました
今では
私も綺麗に食べられるようになりました
早速、本日のお昼ご飯に
秋刀魚塩焼き定食を頂きました
食文化における旬は
特定の食材について、他の時期よりも新鮮に食べられる時期をいいます
初物を食べると75日寿命が伸びる
などとも言われてきました
日本には四季があります
五感全てで季節が感じられると良いですよね
味覚
その季節のモノを食べることは
季節を感じる上でとても大切だと思っています
日中はまだまだ暑い日が続いています
今もとても暑いです
それでも
少しずつではありますが
季節は秋へと移行しています
「食欲の秋」と言われています
旬のモノを
美味しいモノを食べて
カラダを大きくさせる努力をしていきましょう
クラブ育成環境及びクラブ編成の観点から
現中学1年生を募集することとなりました。
