2015年7月7,8日火,水曜
こんな天気なのでローラーです
7日火曜
3本ローラー
①5分アップ
②45km/h以上 1時間
③ダウン
前回、なんとか45km/h以上30分を達成したので1時間にチャレンジ
ペナルティは45km/h下回ることごとに1分追加
重めのギアでケイデンスは90をターゲットにしました
普段の練習では信号等、足をとめることができるのでずっと負荷がかかりつづけるのはなかなか辛い
前日に指摘いただいた姿勢を気をつけながらコギコギ
30分終了時点でペナルティ5分
ここから急に足が重くなり必死に漕ぐもペナルティのおかげで前に進まず
45分経過時点でペナルティ18分
これでは永遠に終わらないので、ペナルティは無効にし最後のあがき
最後5分は気合いを入れ直してペナルティ食らわずできました
Av.46.2km/h, 1時間5分, 50.1km
1時間諦めず頑張れたけど、ペナルティは諦めたから再チャレンジですね
8日水曜
お尻とももの付け根が痛いのでしゃかしゃか回す感じで30分
テレビ見ながらのんびり
最後はあげて50km/hオーバー
Av.44.8km/h, 30分, 22.8km
心拍と速度の相関がわかってきた2日間
40～45km/h：心拍150前後
45km/h～：心拍165前後
50km/h～：心拍180前後
どうでもいい発見だけどなんかおもしろい
こんな天気なのでローラーです
7日火曜
3本ローラー①5分アップ
②45km/h以上 1時間
③ダウン
前回、なんとか45km/h以上30分を達成したので1時間にチャレンジ
ペナルティは45km/h下回ることごとに1分追加
重めのギアでケイデンスは90をターゲットにしました
普段の練習では信号等、足をとめることができるのでずっと負荷がかかりつづけるのはなかなか辛い
前日に指摘いただいた姿勢を気をつけながらコギコギ
30分終了時点でペナルティ5分
ここから急に足が重くなり必死に漕ぐもペナルティのおかげで前に進まず
45分経過時点でペナルティ18分
これでは永遠に終わらないので、ペナルティは無効にし最後のあがき
最後5分は気合いを入れ直してペナルティ食らわずできました
Av.46.2km/h, 1時間5分, 50.1km
1時間諦めず頑張れたけど、ペナルティは諦めたから再チャレンジですね
8日水曜
お尻とももの付け根が痛いのでしゃかしゃか回す感じで30分
テレビ見ながらのんびり
最後はあげて50km/hオーバー
Av.44.8km/h, 30分, 22.8km
心拍と速度の相関がわかってきた2日間
40～45km/h：心拍150前後
45km/h～：心拍165前後
50km/h～：心拍180前後
どうでもいい発見だけどなんかおもしろい