こんにちは。
みかんです。
朝晩の気温差が半端ないですね。
夜は暑いから少し窓を開けて寝ると朝方には冷気が入ってくるから、
息子が風邪を引かないかヒヤヒヤ。
なかなかブログ更新が出来なくて、時間が経ってしまいました。
それでは、筋トレ記録です。
5月11日
スクワット 10回×2セット
ニートゥエルボー 10回×4セット
レッグレイズ 10回×2セット
反り腰改善 10回×1セット
ブリッジ 10回×1セット
４週間チャレンジRESTの日なので、お腹回り中心の筋トレ。
5月12日
スクワット 15回×3セット
ニートゥエルボー 10回×2セット
ニートゥエルボー 15回×2セット
肋骨締め腹式呼吸 1分×1セット
カーフレイズ 15回×2セット
４週間チャレンジ④
⚫︎スクワット
⚫︎ドンキーキック
⚫︎ファイアハイドラント
⚫︎ヒールキック
⚫︎ブリッジ
各15回×3セットずつ
回数を増やしてチャレンジ。
だんだんキツくなってきた～
頑張れ私。
5月13日
スクワット 15回×2セット
体幹トレーニング 2分
お腹とお尻トレーニング 2分
カーフレイズ 15回×2セット
ニートゥエルボー 15回×2セット
肋骨締め腹式呼吸 1分×2セット
反り腰改善 10回
４週間チャレンジ⑤
スクワット
ドンキーキック
ファイアハイドラント
ヒールキック
ブリッジ
各15回×3セットずつ
少しずつお腹回りに変化が見えてきたかも？
そう思うとモチベーションが上がるね！
5月14日
ニートゥエルボー 15回×5セット
カーフレイズ 15回×3セット
体幹トレーニング 2分×1セット
お腹とお尻トレーニング 2分×1セット
プランク 50秒×2セット
レッグレイズ 15回×3セット
肋骨締め腹式呼吸 15回×1セット
４週間チャレンジ⑥
スクワット
ドンキーキック
ファイアハイドラント
ヒールキック
ブリッジ
各15回×3セットずつ
レッグレイズは反り腰気味になってる気がする。
まず、腹直筋を鍛えてからの方がいいのかな。
肋骨締め腹式呼吸をすると呼吸が楽になるから、毎日やらなきゃね。
5月15日
カーフレイズ 15回×3セット
ニートゥエルボー 15回×5セット
お腹とお尻トレーニング 2分×1セット
肋骨締め腹式呼吸 2分×2セット
ワイドスクワット 15回
ワイドスクワット 10回×2セット
5月16日
ニートゥエルボー 15回×2セット
肋骨締め腹式呼吸 20回×2セット
４週間チャレンジ⑦
スクワット
ドンキーキック
ファイアハイドラント
ヒールキック
ブリッジ
各20回×3セットずつ
レッグレイズ 20回×2セット
5月17日
スクワット 20回×1セット
ニートゥエルボー 15回×3セット
肋骨締め腹式呼吸 20回×2セット
４週間チャレンジ⑧
スクワット
ドンキーキック
ファイアハイドラント
ヒールキック
ブリッジ
各20回×3セットずつ
レッグレイズ 20回
少し引き締まった感が自分では分かるけど、見た目では
あんまり変わっていないかな。でも、筋肉痛の疲れなのか、
だんだんキツくなってきた。最初のうちは張り切って
あれこれ筋トレのメニューを増やしていたけど、そこまで
毎日やらなくてもいいのかなと思い出して、来週はメニューを
少し減らす予定。
