こんにちは。
食べるたび幸せ増してくダイエット♡
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昨日は
30日間毎日インスタライブ
4日目
シャキシャキ食感がやみつきな
キャベツとニラの
ヘルシーつくね
を作りました
しかし大問題発生。
冷蔵庫にあると思い込んでた
ニラがないことに
開始10分前に気づきました...
急遽、代わりにネギで代用！
とほほ...思い込みってあかんね...。
ここから見てね〜
さて前回までは、
子供の頃から悩み続けてきた
肌荒れ、二の腕のブツブツが
ダイエットによる
食事改善により
すっかり良くなった
お話をしてきまして
その中でも
たんぱく質
がとても大切だったという
お話をしました
今日は
たんぱく質以外にも
大事な栄養素について
お伝えしますね
まず一つ目が
ビタミンB2
ビタミンB2 は
脂質の代謝を助ける働きを持つ栄養素。
皮脂の分泌を調節する作用があります。
不足すると口内炎や口角炎
肌荒れなどのトラブルや
私が顔に患っていた
脂漏生皮膚炎という
皮脂の分泌が盛んな場所に
湿疹ができる症状が現れる原因になります。
これがまー痒いのなんの。
ひどい時は膿まで出ることも
ビタミンB2は
レバーやうなぎ、
卵、納豆、牛乳に多く含まれ
振り返るとダイエットを始めてから
卵や納豆はよく食べるようになったなぁ
もう一つが
ビタミンB6
ビタミンB6は、
たんぱく質の代謝を助ける
働きを持つ栄養素。
細胞の新陳代謝を促す働きがあります。
こちらも不足すると
肌荒れや脂漏生皮膚炎の
原因となったり、
B6 はホルモンの働きを調整する
働きもあるため、
不足すると
月経前症候群の原因にもなります。
こちらもレバーやマグロの赤身、
カツオ、鮭、バナナに多く含まれます。
鮭、バナナはよく食べるようになった！
というように、
よく食べるようになった食材が
含まれているんですよね
以前は、
朝は菓子パン、
お菓子もよく食べていたし
カップ麺などで
食事を済ませることも
よくありました
だけど栄養バランスを
意識するようになってからは
色んな食材を食べるようになったので
私の場合は
ちゃんと必要な栄養が摂取でき
肌の調子も良くなったんだと
思われます
バランスを意識してなかった頃は
痩せたい、肌どうにかしたいと言いながら
糖質、脂質過多な
食生活だったから...
今これを読んでくださっているあなたが
痩せて体型を変えて
綺麗で丈夫な肌になりたいと
思われているのであれば
食事を整えていくのは
絶対にマスト
美しさのためだけじゃなく
永く健康でいるためにも
食事は本当にとても大切です
だけど1人じゃどう整えていいか
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