こんばんは。
食べるたび幸せ増してくダイエット♡
ダイエットコーチのsakiです。
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先日、お昼ご飯を
用意しようとしたら...
お米もねぇ、うどんもねぇ、
蕎麦もなけりゃパスタもねえ！
主食となるものを
切らしていることに
気づいたんです
あるのはこちら
どん兵衛のみでした。
美味いよね、定期的に食べたくなる...
しかし。
私は今、次のコンテストに向けて
少しずつダイエットを
始めている最中...
食べちゃったよ
えーーーーいいの？！
太るじゃん！！
って思ったそこのあなた
カップ麺、確かに
太りやすい食品ではあるので
ダイエット中は
できるだけ控えたいところ
だけど、
今回お伝えする方法なら
時々食べても
太らず楽しむことができるので
よかったら
参考にしてみてくださいね
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家にある食材で
こんな組み合わせにしました
理由はこちら
①たんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉や代謝の維持の他
満足感を与える効果があります。
今回は作り置きしてた
鶏ハム、ゆで卵をつけました〜
②野菜や海藻をつける
食物繊維を摂ることで
血糖値の急上昇を防ぎ
脂肪蓄積を防ぎます。
どん兵衛には
わかめ、大根おろしを入れ、
副菜に、作り置きしてたナムルを用意
今回の場合は
出来上がりを待っている間に
ナムルから
食べ始めると良しです
③汁は飲み干さない
むくみの原因になります。
むくみは体重増加や
代謝を落とす原因になります。
※大根おろしは沈む前に食べました！
④こまめにお水を飲む
これもむくみを防ぐため。
⑤頻度に気をつける
最初にもお伝えしたように
カップ麺は太りやすい食品なので
どうしてもの時や
ご褒美dayに食べるようにしましょう
カップ麺って、単品だと
満足感が得にくくて
おにぎりとかパンも一緒に
食べちゃいません？
これが一番NG
糖質オーバー、
ものによっては
脂質もオーバーしちゃうので太ります
そして、単品だと
どうしても栄養が偏ってしまいます
なので不足している
たんぱく質をお肉や卵、
ビタミンやミネラル、食物繊維を
野菜や海藻で補いました
栄養の偏りは
満足感が得にくいだけでなく
代謝が落ちて太りやすく
痩せにくくなってしまうので
何を食べるにしても
バランスを整えることが
とても大切です
私がお伝えしているダイエットは
何を食べて、
何を食べないというよりも
何をどのくらい、
どのように食べるかを
一番大切にお伝えしています
忙しさから
なかなか手の込んだ食事が
用意できない時だって
あるじゃないですか。
そんな時でも
あるもの、用意ができるもので
バランスを整えることができたら
ダイエットへのストレスも減らせ、
ダイエットで大切な継続が
できるんです
食事バランスの乱れ、
ストレスは太る元。
今日の記事が
あなたのお役に立てると嬉しいです
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よかったらお読みくださいね
✅お腹周り、お尻、脚、二の腕を
隠すことなく
✅デザインで服を選んで
✅オシャレを思い切り楽しんで
✅肌ツヤも良く化粧ノリも
ばっちりで
✅胸を張って人前を歩いて
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✅自信がついてどんな自分も
受け入れ愛することができる
そんな未来を手に入れたい
あなた♡
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