こんばんは
オシャレに加工
笑
野菜ビビンバ
またもや…
この動きのある写真は…笑
腹筋
今日は1日休みでした
休みなので久しぶりにランニングを~
と思ったのですが、この見事な悪条件…
まず、朝、足つってふくらはぎが歩くだけでも痛い…
そして続く下腹の痛み。
そして…大雨
と、言うことで今日は室内で出来る運動をしました
記録~
体重50.7㎏（前日比-0.6）
朝
オシャレに加工
笑中国のお菓子エッグロール
そしてカフェオレカロリーハーフ
昼
野菜ビビンバ
間食
またもや…
麻花、お餅
夜
この動きのある写真は…笑
プロテイン
総摂取カロリー？？？
食べてしまった…
韓方は昼と夜のみ
食べちゃった~
やっぱり家にいるとダメですね
スーパーに買い物行った時は我慢出来たのに、家帰ったらやっぱりお菓子
ってなって食べちゃいました…
また明日から調整しないとな…
そして、夕方家で出来る運動を。
無酸素運動する前に有酸素運動10分すると効果が高まるので、
足踏みを膝が直角になるように高く上げて10分しました
それからいつもの運動
最近の運動メニューは
腹筋高橋尚子さんが考えたメニュー。
手を頭の後ろで組んでそのまま手が水平になるように意識して、膝を立てたまま腹筋
を10回
↓
片手を反対の足のくるぶしにタッチするようにする。これを左右10かいずつ
↓
腰を浮かして足をお尻と太ももを直角になるようにして、さらに空中で膝を直角に。
こして片足を地面すれすれまでおろす。
これを左右10回ずつ。
↓
さっきの片足を両足連続になるように行う。これを10回
↓
最後に頭の後ろで手を組んで、左の肘と右の膝がタッチするように、これを左右繰り返す。これを10回×3セット
これです
もともとは5回ずつでも効果あるそうなんですが、5回だと短く感じてきたので回数増やしてます。
そのあとは、
ダンベルで後ろ二の腕を15回×3
ヒップの持ち上げ20回×2
足パカパカ20×2
横に寝転んで足を前に組み、地面に対して水平の方の足を上に上げるのを20×2回
最後にプランク50秒
こんな感じです
私、腹筋が弱いのでプランクすっごくしんどいです…
50秒出来れば奇跡
途中で落ちたりしてます…
で、やっぱり筋トレしないとダメですね
締まりがなくなってくる
10日間腹筋さぼってただけなのに、
お腹ぶよぶよ…
5月末までウエストぶかぶかだったデニムが、今はぴったりです涙
涙頑張って引き締めるぞー
