こんばんは
今日もまた0.1kg減ってて嬉しい
ブロッコリー、ハム、玉子サラダ、ブランパン2つ、酵素、コーヒー
ブロッコリーと玉子のサラダ、しらたきとニラと豚肩の炒めもの、納豆、めかぶ
パリパリこいわし
夕ご飯の残りの牛肉と豚肉を炒めたもの。
今日からたんぱく質と脂質も追加しました
最近もっぱらたんぱく質、脂質について
調べ倒しています
だいぶ悩んでることがあって…
まずは記録から☆
体重52.2kg（前日比-0.1kg）
トータル-11.2kg
今日もまた0.1kg減ってて嬉しい朝
ブロッコリー、ハム、玉子サラダ、ブランパン2つ、酵素、コーヒー
昼
ブロッコリーと玉子のサラダ、しらたきとニラと豚肩の炒めもの、納豆、めかぶ
間食
夜
玉ねぎは剥がしましたw
総摂取カロリー1100kcal
糖質25g
たんぱく質74.8g
脂質64.8g
今日からたんぱく質と脂質も追加しました運動
25分自転車こいだあとスクワット10×2回しました！あんまり意味ない
半身浴40分実践中
みなさん脂質って気にされてますか
脂質って1日の摂取してもよいカロリーの20～25%しか摂取していけないそうなんです…
で、私の1日の摂取量してもよいカロリーが2300kcalだったんですけど…
2300×0.2÷9＝51g
これまちがってないかな？
他のサイト見ると、1日の平均摂取カロリーの20%って書いてて、それなら私
14gぐらい？どっち？？
なにわともあれ…たんぱく質をとることを心がけているので、日頃食べる物と言ったら
魚、肉、大豆
この上記2つって結構脂質多いんですよ…
ただそれだけなら、野菜食べてれば？と思うのですが…
そうすると、今度はカロリーが足りなくなるんです
筋肉作ってる方々ってどうしてるんだろう？？検索しても中々出てこないし…
みなさん、お昼だけお肉などでたんぱく質摂って、朝と夜はプロテインとか
うーん…
難しいな…悩む
そして今日嬉しいことが
朝、去年H&Mで買ったハイウェストのパンツを履いたのですが…
ウェストも脚もゆるゆるだったんです
あ、それとも洗濯しわすれてクタクタになってただけとかっ
でも嬉しかったです
