北九州マラソン☆反省と課題

こんばんは☆

Sakiです( ^ω^ )

北九州マラソン、

様々な新しい試みをして

前半いいペースで走れていたのに

自己ベストを出せなかった

のは何故か。

①突風に心が折れた

②後半の気温の低下に

体が冷えきってしまった

③体重の増加

④練習不足

ざっと、こんなところです。

あんなにスタート前に、

大会運営の方が

「参加賞のポンチョは、後半の冷え込み

に備えて捨てないでください‼︎」

と、散々おっしゃっていたのに

一瞬の晴れ間に大丈夫でしょうと

過信し捨ててしまいました

その日の天候も実力のうち。

同じ条件下でもやる人は

きっちりベストタイム出して走っています。

気持ちが違います。

正直、今回ベストタイムは出せる

と思っていました。

4:10は切れるだろうと・・・。

そして、来月の名古屋ウィメンズで

4:00ギリする算段でした。

反省するとこは反省>_<

でも、嬉しい成果も。

前大会では5:50ペースも苦しかったのが、

今大会ではハーフを2:00で走れたこと。

(ネットタイムで)

少しずつですが、成長してるハズ‼︎

☆☆課題☆☆

❶後半ばてないスタミナ作り

週末は20-30km走、2月は200km以上走る

❷心肺機能強化

週イチはペース走orジョグ後100mダッシュ×4本

❸シェイプアップ

お菓子控える、ちゃんと食事する

❹体幹トレーニング

週3回次の日筋肉痛が来るように行う

次は名古屋ウィメンズマラソン。

お尻に火がつきました

あと、一ヶ月。

やるっきゃない。

やればできる。

北九州マラソン☆試したこと

こんばんは☆

Sakiです( ^ω^ )

北九州マラソン、

お疲れ様でしたーー‼︎

16本目となる今回のマラソンでは、

4つの新しい事を試しました。

①初フル以降ずーーっと

せおっていたリュックを止めた

(ウェストポーチは上下に動くしベルトを

きつく締めると苦しいのでリュックを愛用。

携帯、ハンカチ、ティッシュ、小銭、絆創膏、

リップクリーム、補給食、ウォークマンを

入れてました)

→結果:身軽になって腕の痺れが無くなった

②しばらの間、愛用していた

補給食をアミノバイタル赤(1本)から

ここでジョミ(3本)に変更

→結果:手袋をしたままでも口で開けてすぐ飲める

疲れが即回復する実感があった

酸っぱさが、疲れた体に心地良い

少量なので内臓負担が軽減された

③前日夜と当日朝に

胃薬ガスター10

④スタート直前に

餅一個

結果:後半の内臓の痛みが無かった

腹持ちが良くガス欠にならなかった

・・・と、

新しい試みは結果全てgood でした

他にも

毎回すること。

❶3日前から禁酒&カフェインNG

❷前日よりムサシリプレニッシュを飲む

❸前日夜にカーボローディング

上記3つは、いつも通りしました。

名古屋ウィメンズマラソンでの

サブフォー達成のために

自分を実験台にしてやってみました。

ランナーの皆さんは、

それぞれのルーティンがあると

思います。

オススメの勝ちパターン

ありましたら教えてください*\(^o^)/*

北九州マラソン☆完走

おはようございます☆

Sakiです(*^o^*)

第二回北九州マラソン

42.195km走ってきましたー

後半ものすごい突風と雪と極寒で、

マラソン嫌いになりかけました（笑）

でも、沿道やエイドの皆さんからの

応援が暖かくて励みになりました。

38km位で目の前がくらくらして

座りこんでしまったとき、

サポートのスタッフさんたちが、

大きいビニール袋を破って

即席ポンチョを作ってくれたり、

ホッカイロをくれたり、

若いお兄さんは自分のスタッフジャンパーを

くれようとしたり、、、

人の優しさが身にしみて

ぴぃぴぃ泣いてしまいました(Ｔ＿Ｔ)

走っていても寒くて凍えそうだったのに

そんな中笑顔でずーっと応援してくださった

沿道の皆さん、ボランティアの皆さん、

スタッフの皆さんに心から感謝です

タイムはネットで4:22。

自己ベストは出せませんでしたが、

今回は、色々な実験を試しながらの

フルマラソンだったので、

次につながる収穫も沢山あって満足です。

詳しくは、また書きます～

取り急ぎご報告まで( ^ω^ )

お疲れ様でした‼︎‼︎