Sakiです♪( ´▽｀)
昨日のハナシです。
大分市内に
双子ランナー出没
いえいえ、、、
恐れ多くも
右のお方は
私のヒーロー
俊足ランナー
フルマラソン
4時間ギリしたいんですっ
という願いを聞いてくださって、
しごいて頂きました
まずは、
バランスボールを使ってコアトレ
(床でするのより難易度・強度たかい!!)
次に、
アップライトバイクで
インターバルトレーニング
負荷110～130、80回転以上、
目標心拍数158
2分必死でこぐ→30秒休憩×6本
（汗だくだく、脈拍MAX177）
そして、
トレッドミルでビルドアップ走
速度8→8→9→9→10km
傾斜0.5%、距離5km
（肺がどんどん苦しくなります）
きわめつけは、
ZUMBA 60分
踊りまくる
（ラテンのリズムで有酸素運動♪）
一人じゃ絶対
こんなにキツイ
トレーニング出来ない
そして、
雨の日でも
室内でこんなに
強度の高い練習が
出来るんだと知りました
師匠
たかこ先生
ありがとうございました(≧▽≦)