今日からブログを書いていきたいと思います。
このブログでは経済、心と体の健康、スピリチュアル等自分の興味のある事や気づきを書いていきたいと思います。
最初のテーマは「リーゲインズ」について1ヶ月実践した結果を書きたいと思います。
リーゲインズとは継続的な断食の事で、1日の食事を8時間以内、水とお茶で済ます時間を16時間といった食事をとる時間と取らない時間を決める食事方法になります。
科学的な効果としては、体内の炎症を抑える事とアンチエイジング効果が期待できるとされています。
私は去年1年間で5kgも太ってしまったため、最初はジムで運動をした日は夕飯を抜くというダイエットをしていました。
しかし、継続的に続ける事が出来ず5kg痩せて3kg太るというのを繰り返していた所にこのリーゲインズという食事方法を知り実践しました。
私のやり方では朝食を完全に抜き、お昼休みの12時に最初の食事を取り、夕飯を極力20時までに食べ終える事を心がけています。
この時間に決めている理由としては、男性は16時間、女性は12〜14時間程を推奨されているためです。
しかし突発的な残業や趣味の筋トレやヨガをしたくてどうしても20時の食事が出来ない日は夕食の時間を遅らせる事もあります。
その場合でも食事は減らさないようにしています。
朝から昼にかけては水か麦茶のみ摂取し、土日などの休みの日は夕飯から18時間経ってからお昼を取るようにしています。
このダイエット方法をやる事で、当初67kgあった体重が現在は63kgまで減らす事ができました。
もともと筋肉量が多く代謝も高かったため、1ヶ月で4kg痩せる事ができたのだと思います。
体脂肪率も21%から18%まで減っていて、昔から続けている筋トレやヨガにも影響は出ていないため健康的に痩せる事ができていると思います。
今回は体重の変化のみを書きましたが、他にも時間管理意識の向上や食事への意識などの変化もあったため、改めて別の記事として記載したいとおいます。