毎日、暑いですね〜(>_<)
いかがお過ごしでしょうか？
今日は『睡眠』について書いていこうと思います。
夜、眠れていますか？
睡眠は１日の疲れを癒す大切な時間です。
あなたの１日のパフォーマンスの良し悪しが決まると言っても過言ではありません。
良い睡眠のポイント３つ。
＊適度な室温と湿度
＊リラックス出来る照明
＊快適な寝具
他にも『朝日を浴びよう』や『睡眠前の過ごし方』など快眠のポイントはたくさんありますが、すぐに実践できるものを選んでみました。
適度な室温と湿度は、好みもありますが
室温は25〜28℃
湿度は60％前後
くらいが良いと言われています。
照明は入眠前はほんのりとした明かりで室内を灯しましょう。暖色系の柔らかい明かりが気持ちをリラックスさせて円滑な眠りに誘ってくれますよ。
シーツや枕、干してフカフカのお布団。
寝ている間にはコップ二杯分の量の発汗をしています。
寝汗がひどい時は大判のタオルを敷いたり、頭を冷やして寝るというような工夫も必要ですね。
寝苦しい夜を快適に過ごすことが良い眠りのポイントなんです。
例えば
少しほの明るい室内で、ゆっくり読書や音楽を楽しむ。
涼しい室内で温かい飲み物をいただいたり、アロマ加湿器で好きな香りを炊いてみる。
枕元に快眠のエッセンスを少し含ませ、さっぱりとした寝具に身を委ねて1日の疲れを癒す。
また明日、健やかな笑顔で過ごせるように。
それでは ( ´ ▽ ` )ﾉ
good sleep
キレイと健康の相談室 絵夢
04−7161−4298
reception＠k−k−emu.com