SB式ダイエット （食事編 その2）

まいど～。

【美容と健康フリーク】のwakaです。

運動をする・しないは別として，Cheat dayを実践しようと思っている人は下記のような日も

設けた方がいいです。
特に運動系ダイエットをする人は必須です。

・ Fast day（断食日）

　　断食といっても全く食べないわけじゃないです。
　　1日に1回だけ十分な食事を取るか，あるいは1日2食を通常の半分の量に
　　すればOKです。
　　ま，後者の方がリスクが少ないですよね。
　　これは2日目，つまりCheat dayの翌日に設けた方がいいですね。

・ Protein day（タンパク質日）

　　身体のエネルギーを使い切る為に脂肪と炭水化物の摂取を減らす日です。
　　タンパク質や野菜は食べてもOKです。
　　これは7日目のCheat dayの前日ですね。

これをまとめると，

1日目 Cheat day 高カロリー食
2日目 Fast day 断食（通常の半分の量）
3日目 低カロリー食
4日目 低カロリー食
5日目 低カロリー食
6日目 低カロリー食
7日目 Protein day タンパク質と野菜中心

となります。

低カロリー食としていますが，基本的には伝統的な和食のことですね。
和食ならカロリーは元から低いので，普通に食べれますから。

○○ダイエットという食事制限系のダイエットをやる場合，これと組み合わせて

やればストレスが溜まらず，健康的だと思いますよ。

当たり前ですが，いつもの食生活＋Cheat dayは太りますからね。

この食事方法だけだとちょっと時間が掛かるので，夏までに間に合わないかも

しれません。

運動なり，暗示なりで代謝を上げるようにして下さい。ww

SB式ダイエット （運動・初級編）

まいど～。

【美容と健康マニア】のwakaです。

今日も文字だらけでごめんなさい。

さてさて，前回の食事編に続き，今回は運動（初級）編です。

有酸素運動をして脂肪を燃焼しようというのは間違ってはいません。

が，運動後は通常に戻ってしまいます。
つまり運動している間だけしか脂肪は燃焼されません。
ジョギングなどは毎日運動しないと効果が低いってことですね。

そして長時間の運動は惰性なってしまい，効果が低下します。

また，普段，運動を全くしていない人が走ると足腰の筋肉が付くので，
その分の代謝は上がりますが，そんな人が毎日走るのは精神的に

苦痛ですよね。

社会人なら時間が取れない人も多いと思います。

それに長期間の有酸素運動は逆に筋肉を細くするので代謝を

下げてしまいます。
長距離ランナーって痩せた人が多いでしょ？

これらの問題を一気に解決するのがアフターバーン効果です。

アフターバーン効果とは運動後でも脂肪が燃焼し続けることです。
安静時の代謝が40%近く上がったというデータもあります。
運動のやり方によっては2～3日は効果が続きます。
2～3日に1回でいいとなればやる気になりませんか？

アフターバーンを起こすには短時間の効果的な運動をする必要があります。
一番効果的な運動は

High Intension Interval Training（高強度インターバルトレーニング）

とか

High Intensity Training（高強度トレーニング）

と呼ばれている運動です。

高強度の運動を短時間で行ったり，有酸素運動と無酸素運動を交互に
やったりするトレーニングですね。

でも，運動強度を上げるので，かなりキツいです。
一時期流行ったビリー・ザ・ブートキャンプを濃縮して5分で終わらせよう
と言っていると思ってください。

普段運動していない人はバービージャンプから入ればいいでしょう。
バービージャンプとは

① 両足を揃えて立つ
② しゃがんで手を床に付ける
③ 両足を後ろに出し，腕立て伏せの格好をする
④ ②の状態に戻る
⑤ バンザイしながらジャンプする

といったあれです。
youtubeとかで動画が出ています。

バービーを30秒やって，その場でジョギング（腿上げ）を30秒を

1セットとし，3～5セットから始めればいいと思います。

慣れてくれば③の時に腕立てを1回したり，⑤の時に膝が胸につくように
飛んだりすれば，より全身を使う事になり，キツくなります。

これくらいの強度だと毎日やってもいいでしょう。
朝食前にやるのがベストですね。
運動強度が高いので，食後だとキツいですね。

起き抜けな分，念入りな準備運動は必要ですが，その日の代謝が激的に
変わります。

サボろうと思えば幾らでもサボれますが，惰性でやっては意味がないので，
30秒集中して限界まで自分を追い込んで下さい。
出来た回数に現れるのでわかり易いですよね。
人生において自分を限界まで追い込んだことがない人はいい経験になりますよ。

補足

普段動かしていない筋肉を使うと筋肉通になります。
筋肉痛の期間を極力短期間にしたいなら，運動後30分以内と

就寝30分前にプロテインを飲みましょう。
出来ればホエン100%の物がいいです。
運動直後から傷付いた筋肉の修復が始まるし，寝ている時もホルモンが

分泌され，修復が活性するからです。
その為，筋肉の材料となる良質のタンパク質を摂取する必要がある訳です。

SB式ダイエット（食事編）

まいど～。

【美容と健康のアドバイザー】のwakaです。

うちのひろさんもですが，周りで友達が夏に向けてダイエットを始めたというので，

ダイエットネタです。

ヒプノビューティストとしては，ダイエット暗示を入れてあげてもいいんですが，

本人達が運動する気になっているので，今回はそっち方面でサポートして

上げる事にしました。

長々と文字ばかりになりますが，ご勘弁を。

まずは食事編。

みなさんはダイエットをしようと思った時に何をやりますか？

カロリー制限ですか？
それとも運動ですか？

私の場合はまずピザやラーメン等の高カロリーな物を食べます。

痩せたいのに高カロリーなものを摂取するとは矛盾してますよね？
でも，これはかなり重要なことなんですよ。

カロリー制限は短期的には効果がありますが，かなりキツいですよね。
ストレスが溜まってしまい，イライラが続きます。

食べ物，特に炭水化物を減らすとエネルギーの元になるものがないので，
身体がガス欠になるのは当たり前です。
ガス欠になると身体はエネルギー消費（代謝）を抑える為に筋肉を分解するし，
エネルギーの元を蓄えようと脂肪が溜まり易くなります。
これを飢餓状態といい，その状態で食べるとリバウンドするわけですね。

あと，炭水化物不足だと口臭，便秘，疲労，免疫力低下，脳機能の
低下などが起こるので，長期間行ってはダメですよ。

精神的に辛く，疲れも抜けないし，思うように痩せないとなると挫折
するのは当たり前ですよね。

さて，レプチンというのをご存知でしょうか？

食事を取ると分泌されるホルモンの一種です。

詳しくはググってもらうとして，体脂肪が多かったり，高カロリー食品
を摂取した際もたくさん分泌されます。
そしてレプチンが一定量あれば飢餓状態は発動しません。

食事を減らすとレプチンは一週間くらいで半分になりますが，高カロリー
食品を摂取すると12～24時間で元に戻ります。

つまり週に1日，高カロリー食を摂取してレプチンの減少を止めればいい
というわけですね。
この日をレプチンが増加するように騙すのでCheat day（ペテン日）

といいます。
なので，ダイエットはCheat dayからスタートする必要がある為，高カロリー食

を食べる訳ですね。

週に1日，ピザとかラーメンが食べれるってストレスもかなり緩和されませんか？

ま，ぶっちゃけ毎食伝統的な日本食を食べていれば，それだけで

太らないんですけど，たまには洋食も食べたいと思うのが現代人ですよね。

そして，高カロリーを摂取した日は運動をすればいいんです。

という訳で次回は運動についてです。

補足

あまり知られていないようですが，最近流行のゼロ系ドリンクですが，合成甘味料
が使われているものがほとんどです。
合成甘味料は消化が困難で脂肪に変わりやすいのでご注意を。

水やお茶がいいのですが，飲みすぎて胃液を薄めたら消化に悪いので注意しましょう。

スポーツドリンクも糖分が多いので，水で薄めて飲んだ方がいいです。

私の場合，運動中はアミノ酸を補給する為，もろみ酢をベースにしたドリンクを飲んでます。

黒酢や香酢といったキツめの酢はもろみ酢にブレンドする事もありますね。

あと食事を抜くのではなく，細めに食事しましょう。
定期的に摂取する事により，身体が分解しようとし，結果として代謝が上がります。
どうしてもデザートが食べたい時は朝食後や15時のおやつ等にしましょう。