キラーストレスへの対処法

こんにちは！
京都で学ぶ不妊症専門のアロマ教室　川崎です。
お子さま連れも大歓迎♪

【キラーストレスへの対処法】

前の記事では、ストレス状態が続くと脳の形まで変わるということを書きました。

なぜ人は、ストレスを受け続けるのか？

その答えの一つとして、こう言うことができます。

記憶力と想像力があるからだ。

一度嫌なことがあると、それについて悩んだり後悔したり。またそんなことが起こるのではないかと不安になったり。

ストレスの場面はすでに終わったのに、いつまでも自分で自分に負荷をかけてるんですね。

NHKスペシャルによると、「今起きていることではないこと」に気を取られている時間は、生活時間の約半分とのことでした。負のスパイラル思考の私には、耳の痛いことです。

さて、私みたいにいつまでもくよくよしやすい人の対処法はとして、紹介されていたのは。

１．コーピング

・ストレスを受けた時に気分が上がる方法をリストアップする。
・ピックアップするのはどんな小さいことでもいい。多ければ多いほど、よし。
・ストレスを受けた時にその中でいいと思われる方法を実践して、その結果どうだったかというチェックも行う。

これによって、どんなストレスを受けた時にどんな対処が自分に合っているかわかって、ストレス軽減につながるそうです。

ストレスが少なくなると、大きくなった扁桃体が小さくなり、感情を制御する前頭葉が大きくなるんですって、、、すごいですね。

２．マインドフルネス

・体のしたいように呼吸しそれに集中する。
・雑念が浮かんで来たら、できるだけ考えないようにする。

これで、体のストレスの35％、心のストレスの40％が減少したそうです！

今回の方法は、ストレス軽減のための簡略化した方法ではないかと思います。

だいぶ前にマインドフルネスに興味をもって本を探したけど、あまり出てなかったんですよね～

※病院にかかっている方は、実践前に医師とご相談ください
と、放送されていましたのでご注意ください。

私が学んだ産業カウンセリングでも重要視しますが、ポイントはやっぱり、「今、ここ」なんですね。

過去に起きたことに執着せず、未来に余計な不安をいだかず。

脳が進化したからこその想像力ですが、それがストレスを増やす原因になっているんですねえ。

実は私、今年に入ってから強烈なストレスを受けていました。

3か月で体重が8kg減ったんですよ！自分史上最高のダイエットで、「この年でも、下半身がやせるってあるんだなあ～」なんて感心しちゃったりして。

その事態が終わり、もちろん私には大きなことだったのでしばらくは引きずりましたが、自分で落とし所をつけて今はそのことを気にしないようにしています。

考えるとストレスがたまるので、、、その時期に十分苦しかったから、終わった後で自分で自分を苦しめてもしかたないので。

それこそウツかと思うくらいだったけど。そんなことに気を取られるには世の中素晴らしすぎる。

どうせつらい人生なのに(基本ネガティブなので)、深みを増す山の緑とか、楽しそうな娘の顔とか、それを楽しまないでどうするんだー！って、思ったんですよね。

今、目の前にあることを大事にする。まずは、そこから。

キラーストレスはストレスが複数重なったものだと番組で言っていましたが、

一つのストレスでも重大なものなら十分殺人的になりえます。

今の世の中、ストレスをためないのは難しいけど。自分なりの発散方法を、しっかり見つけていきましょうね。

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