こんにちは、カウンセラーのかめじなかです
最近、
・よく眠れない
・疲れやすい
・イライラしやすい
・ネガティブな考えが止まらない
・楽しくない、うつうつとした気分が続いている
といったことが起こっているな〜
と言う方はいませんか？
多分この時期、多くの人がこれを感じていると思います。
あなただけじゃないので、安心してください。
今日はそんな方々のために、
よく眠れるようになって、やる気もありながら、
心の平安をたもち、前向きに考えられて
楽しい♪幸せ♪と言う気分になれる方法
を書いていきますね
昨日はひーーーーーーーーーーーーっさびさに！
陽の光を浴びた気がする！体感で２週間ぶりくらい！？
思わず嬉しすぎて外出しちゃった♪
暑くはなるけど、陽の光って、いい！
なんか、自分自身が明るくなる感じがする！
それに、昨日は満月だったから、
久々に月と星が見れて、それは日常なはずなのに、
その綺麗さにしばらく見とれてました。
空が見えるって、こんなにも嬉しいことなのかと
曇り続き、雨続きだと、
なーんか、気分もどんよりしませんか？
うつうつとした気分がなんとなく続いてませんか？
その理由の一つに、
私たちの脳で作られる幸せホルモンの「セロトニン」が、
なかなかこの天気で活性化されていない、
と言うことが起こっているのです。
幸せホルモン「セロトニン」は、
陽の光を浴びることで活性化して、
「なんだか幸せ♪」を感じるのです。
でも、今年は涼しいのはいいのだけれど、
日照時間が少ない…。
陽の光は私たちにはどうすることもできません。
だからこそ、こういった時期には、
「自分が嫌になること、不幸にすること」は少なくする。
それをやっていた時間と労力を、
「自分を楽しく、幸せにすること」にたくさん使う。
そういった過ごし方が、自分の幸せを増やす秘訣です。
「自分が嫌になること、不幸にすること」は少なくする。
それは、大事ではないのだけど、惰性でやっていること。
嫌だな、と思いながら、やっていること。
を少なくする、やめる、と言うことです。
私の場合は、とあるスマホの「ゲーム」と、
プライベートの正直どうでもいい人たちとのやりとり。
スマホのゲームは、負けず嫌いなので、勝つまでやるのです。
でも、やっと勝ててスッキリ！…するかと思えば、
まだイライラを引きずってる。
「うーん、勝てると嬉しいけど、イライラするために
このゲームやってるような…」
と言うのに気づいたので、しばらく置いておきました。
そして、正直どうでもいい人たちとの愚痴や文句に、
付き合って、これまたイライラしてたので、
「今はここから離れて、心を安静にしよう。」
と、そっとスマホの通知をオフにしました。
そしたらどうなるか？
勝手にイライラすることがなくなるのです。
ゲームをやってもいいし、やりとりもしていい。
でも逆に、しなくてもいいことなので、
自分がどちらにしたいか選べます。
そして、その次には…
それをやっていた時間と労力を、
「自分を楽しく、幸せにすること」にたくさん使う。
ゲームをやっていた時間（２時間）
正直どうでもいい人たちとのやりとり（１時間くらい）
をやめると、その時間がぽっかり開くわけです。
1日のうちの３時間あったら、何ができると思いますか？
そう言うと、
「自分が楽しく、幸せになるようなことがわからない」
って言われるのですけど…
ヒントは、
以前はよく好んでやっていたけど、
でもそういえば、最近やってないな〜
と言うことありませんか？
それをまたやってみると、楽しいな、幸せだな♪
と言うことを思い出しやすいです。
私の場合は、
久々に入浴剤を買って、お風呂に浸かりました。
もともと温泉も好きだし、お風呂に使っている間、
ぼーっと何も考えない安心できる時間。
いきなりアイディアが湧いてやる気が湧いてきたり。
好きな曲を流しながら、全身リラックス
と言うことが、お風呂に浸かると多かったのだけど、
最近ずっとシャワーだったからな。
と思って、久々にやってみたら、
お風呂で瞑想しながら、過去の思いが出てきて、
たくさん泣いて、心が癒され、心も体もスッキリしました
後の２時間は、
最近喉風邪ひいて、咳が止まらず
咳うるさいし、周りの方に迷惑かけたくなくて。
だから、いつもいってたお気に入りのスタバに行くことなく、
家にこもって文章を書いていたので、
久々にスタバにいったり、そこまでウォーキングして。
美味しいコーヒーをいただいて、
ウォーキングで見つけた季節の花を堪能しました。
そうなると、楽しいし、幸せ〜なのです。
そしたら嫌で、イライラする1日のうちの３時間が、
楽しい♪幸せ♪な３時間に変わりましたね。
それを繰り返していくと、気分も上がっていくのです
「自分が嫌になること、不幸にすること」は少なくする。
それをやっていた時間と労力を、
「自分を楽しく、幸せにすること」にたくさん使う。
さて、あなたが今日できることはなんでしょうか？
普段買わないちょっと高い入浴剤を買ってみる？
会社から帰るときに一駅先の駅から乗ってみる？
スタバに寄ってみる？
読みたかった新しい本を買ってみる？
今週末の予約を取ってみる？
なんでもいいです、自分が楽しいな♪幸せだな♪
でも、そういや久々やってないな〜
と言うことに、一歩踏み出してみてください
幸せホルモン「セロトニン」を活性化させて、
よく眠れるようになって、やる気もありながら、
心の平安をたもち、前向きに考えられて
楽しい♪幸せ♪と言う気分になれる方法
ですよ
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