今日から筋トレは１日起きにやろうかなと思う、気があまりにものらなかったらサボる( ￣▽￣)
今日は脚!
バーベルフルスクワット
自重10×３
20㎏×10
40㎏×10
50㎏×08
60㎏×06
70㎏×04
80㎏×02
90㎏×01
マシンレッグプレス
100㎏×10×３
ワイドスタンススクワット
30㎏×10×３
マシンレッグエクステンション
11㎏×10×6(片足)
25㎏×10×3
マシンレッグカール
31㎏×10×３
ケーブルマシン
外旋
内旋
足あげ
10×３×3×2(片足)
カーフレイズ
130㎏×10×３
ツイストクランチ
自重20×3
スタビラ
30秒×３
横スタビラ
30秒×6
ランニング30分
以上です、
１日起きって言いましたが…、明日も行きます( ￣▽￣)
朝ジムな、
変なおっさんと、べちゃくちゃ喋る年寄りがいるから本当に不快です、
でもあの時間じゃないと本当にやりにくいからな、しょうがないな、
なんか言われても愛想悪くいこう、決まりだ( ￣▽￣)
以上、明日は雪とか困るなぁ(´Д｀)
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