いつもありがとうございます。
あなたの首 疲れていませんか
上部頸椎カイロプラクター（首の施術）の 路です。
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最近 足がつるの・・・という方が増えています
冷房はかなり足を冷やしています
足がつるのは、足の筋肉が収縮けいれん（足の血行不良）すること
神経の流れが部分的に麻痺することで起る神経系の反射異常すること
原因として・・・同じ姿勢を長い時間していた（デスクワークで椅子に座りっぱなし）筋肉の冷え（冷房・プールで冷やした）による血行不良。日常生活での疲れの積み重ね。多量の汗をかく・下痢などによる脱水症状でミネラルのバランスが崩れる。降圧剤やホルモン剤などの薬剤等…
頻繁に起こる場合、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア等の症状の一つとして起ったり、脳梗塞や脳腫瘍・糖尿病などの内分泌疾患などがあって足がつることがあります。頻繁に起こる場合は 病院などで原因を調べてもらってくださいね
食生活では、ミネラル不足しないように野菜や果物、海藻、牛乳などをしっかり摂取してくださいね
足がつりやすい人は、カリウム・クエン酸・ホウ酸・ビタミンＢ１・タウリン・マグネシウムの不足が指摘されます。
カリウム・・・・・きな粉、納豆、にんにく、ホウレンソウ、ジャガイモ等
クエン酸・・・・・梅干し、レモン、グレープフルーツ 等
ホウ酸・・・・・・リンゴ、梨、ピーナッツ、わかめ 等
ビタミンＢ１・・・豚肉、豆類、牛乳、卵 等
タウリン・・・・・イカ、タコをはじめとした魚・貝類
マグネシウム・・・ワカメ、アーモンド、かぼちゃ 等
汗をかきやすい人は、水分を適度に補給して下さい。水分補給にはミネラル分を含んだスポーツドリンクを、飲む事をお勧めします。
また、寝る前にお風呂に入り、ふくらはぎにマッサージやアキレス腱をゆっくり伸ばしたり足首をグルグル回したりすると良いでしょう。
足がつった時は、足先を手でつかんで足裏が反るように顔の方へゆっくり引きつけてください。
筋肉を伸ばす時には無理に伸ばすと肉離れを起こすこともあるので注意してくださいね
また、お塩を舐める・温シップを貼る（ホッカイロでも良い）もお勧めです
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