会社帰りに買い物行って、「五目ちらしいなり」を作ってたらこんな時間(笑)
寿司というより、酢飯が大好き
一番好きな寿司はかんぴょう巻き
眠すぎるのもあって、今日は練習お休み
昨日帰ってきて、起きる時間まで床で寝てて、
今日は仕事中、一日中、頭がイマイチ働かなかった(;^_^A
今日は会社でセミナー受けてきたよ
大塚製薬さんを呼んでのセミナーでした。
水分補給とか栄養とか
わりと脱水しがちな私にとって、興味深いから参加した(笑)
ポカリスエットとSOYJOYもらった
時間も限られてて、ざっくりな感じでしたけど、
スポーツドリンク、、、選ばなきゃダメだと思った
練習中にスポーツドリンク飲んでもだるい時の理由がなんかわかったよ。
内容としては、
筋肉は水分を保持しやすいらし。
脱水については、、、
汗をかいて「水」を飲む
↓
カラダの中のミネラルが薄まる
＜だからミネラル補給にスポーツドリンクを飲もう＞
私の知識ではここまでだったんだけど(笑)
今日学んだことは、、、
【汗をかいて、ナトリウムとか出て行きます
「水」を飲んだカラダはミネラル薄まってます】
↓
カラダは濃度を元に戻そうとする
↓
摂取した水を尿として排出
結果・・・脱水
なるほど～浸透圧ってこと？？
汗をかいた後は、糖分と塩分の入った物をのむ
塩分（ナトリウム）は汗で出てってる。
糖分は少し入ってると吸収よくなるらし。
【汗かいた時飲む飲みもの】
100mlあたり 糖分4～8g
塩分（ナトリウム）40～80mg
含まれているものがよいらし
この範囲内で含まれてる商品としては、、、
・ポカリスエット
・アミノバリュー
・ゲータレード
・ヘルシアウォーター
あと、一個忘れた(笑)
らし。。。
水代わりにスポーツドリンクを飲むのは、やっぱダメだって(笑)
あくまで、汗かいた後にスポーツドリンクです！！
水分補給についてはこんな感じでした。
もっと、インシュリンショックと果糖だったらOKとかそっちの話も聞きたかったな。
テーマが水分補給だけではないからしょうがないか
あとは、
ダイエットとか栄養についてがテーマでした
インシュリンは２０時以降あまり放出されない
レプチンは１９時以降あまり放出されない
夕食は１８時頃がいぃらしぃけど・・・働いてたらなかなか・・・。
夕食前におなかがすいたら・・・
１８時頃に炭水化物、その後、家でご飯２１時頃になるなら、野菜だけがいぃ
それ以降お腹がすいたら水を飲もう
とか。
サプリメントはマルチビタミンがいぃ
とか。
ビタミンDの入ってるものを選びましょうだって
Dは脂溶性だけど、そんな獲り過ぎをきにしなくて大丈夫らし。
脂溶性で摂り過ぎに注意すべきはAですって
話の中で「マーガリン」て出てきたんで、、
個人的にはトランス脂肪酸の話とか聞きたかったな。
時間もテーマも限られてたし、トランス脂肪酸の話はなかったです。
私、健康診断の前の日の夜中にスナック菓子とか食べてたけど、
結果的には、コレステロールとかめちゃ低かったけど、
なんか気をつけようと思いました(笑)
意外と体脂肪率かったので（練習後に計ったら低いよねｗｗ）、、
最近、油摂取しすぎだし、毎日腹十二分目まで食べて、最近早食いなので、
このままでは絶対太るので、ごはんはゆっくり食べようと思いました(笑)