オシャレに挑戦し始めて
直面した問題の１つが
ニキビ。。。
これまでも何度か悩まされてはいたのですが...
最近酷くなり、
ついに
肌に自然には治らない跡もついてしまいました💧
急ぎ
何とかしなければ！！
...しかし、美容初心者なので
どうすればいいか全くわかりません・・・
とりあえず、
まだ関心の高かった
食事から見直してみることに。
食べ物とニキビの関係については
食べ物に含まれる
「脂質」が
よく言われている事の1つみたいなのですが...
調べてみても
どんな脂がいいとか悪いとか、
実は違うとかなかなかにややこしくて・・・
難しい。。。
とりあえず
「自分の体に合っているかどうかが大事だよね」
と思い、脂質が含まれる何を食べた時に
よくニキビがでてしまったか、観察してみました。
（*普段の私の食事は、ご飯食で和食主体、
食事で脂質の摂取は乳製品、豆乳、魚、玄米からが多く、これらは今回は除いています）
まず、
すぐに思い当たるのは
①チョコレート
次に、
②加工油脂
（マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸）
が入った焼き菓子。
（クッキーやおみやげのお菓子など）
そして、意外にも
③アーモンド。
それぞれ、
頻度や量などを細かく考えてみると・・・
①チョコレート
については
一度にたくさん食べるともちろん出てしまいますが、
小さい個包装1個であっても、
何日か続けて食べていくと、４、５日後くらいにはニキビが出てきてしまう・・・
これは
＊＊＊％とかいう様な
ハイカカオのタイプであってもダメで・・・
一度食べたら、
次に食べるまで何日かは空けないといけない感じです。
少し調べみても、
チョコレートは脂質が多い食品というだけで
特別、ニキビと関係がある理由は分からなかったのですが・・・
（チョコレートも、原材料に「植物油脂」と書いてあるものなどには②の加工油脂が入っている様です）
「ひょっとしてチョコレートを食べるとニキビが出る？？」
と感じている方はある程度いらっしゃるみたいなので
体質よっては、何かある様な気がします。。
②加工油脂（マーガリンやショートニングなど）が入った焼き菓子
については質や量にもよるみたいで、
ものによっては一度食べただけで出たり
なかなか難しいのですが・・・
やはり少量でも、
2、３日食べたりしていると４、5日くらい後によく出やすいです。。。
また、よく出たのは
洋菓子店のクッキーやパン屋さんのパンなどより、
おみやげのお菓子なんかで・・・
特に
クリームが挟まっているもの。
（おそらく含まれている脂質の量が多いため）
そして、
朝
に食べていた時はより酷い印象でした。
他には原材料表示を見て、
加工油脂、マーガリン、ショートニングなどが
前のほうに書いてある方が
入っている量（割合）が多い
みたいなので、
＊結構前の方に表示があります...この写真の原材料表示があったお菓子は、どちらも何回か食べたところ、
今の私の身体ではニキビが出てしまいました。。
見ると、参考にはなりそうです。
（＊人工的に作られるトランス脂肪酸については、
加工油脂、食用加工油脂、マーガリン、ショートニング以外にも、原材料に
「植物油」、「植物油脂」と記載されているものにもある程度含まれているみたいです）
絶対ダメ、というよりは摂取する質や量が大きいみたいですが、、
食べたことがなくて判断がつかない
クリーム入りのものについては、
しばらく①、②、③を食べていない時以外はできるだけ避けた方がいい、という結論です。
③アーモンド
については、
私は今の食生活で５、６粒くらいだったら毎日食べても大丈夫。
・・・一度にたくさん食べてしまった時や、
上記の２つや他の脂質が多い食品を食べた日に食べると
影響があるみたいなので、
そういう日は避ける事に。
糖化対策（血糖値対策）としても
心強い味方のナッツ類。。
なんとか付き合い方を考えていきたいです。
他の食品に関しては
私の身体は、
乳製品、お肉の脂、ポテトチップス、
パン屋さんのパン、洋菓子店の手作りのケーキ類やお菓子などなど
については
ニキビに関してだけいえば
そこまで大きく影響がないみたいで・・・
（普段の食事でそれらの摂取量が少なかったり、
ものによっては毎日食べられるようなものではない、というのもありますが）
例えば、毎日飲んでいた牛乳など、
乳製品をやめても特に大きな変化はありませんでした。
（乳製品をやめるとニキビが改善する、という方もいらっしゃるみたいです）
ただ、
これらも先ほどの①、②、③と一緒に摂って脂質自体の摂取総量が多くなると、
トラブルが起こりやすい様ではあったので、
もともと脂の消化が得意でない体質なのかもしれません。
揚げ物を食べると胃がもたれたり、
夜に脂が多いものを食べると次の朝しんどかったり
する方は、
何を食べた時に体調やお肌の調子が変わったか判断してみると...
脂質が多い食べ物で自分の身体にとってトラブルの多い食べ物がみつかるかも！
さて、
自分の身体にとって
ニキビに影響のある食べ物が分かってきました！
だったら、
これらを極力
食べないように生活してみたら、
どうなったかというと・・・
・・・
・・・
出にくくはなるのですが、
それでもニキビが
でるときは出る！！！
んですよね😿
それに、
チョコレートの癒し効果って、
私にとってはとてつもない✨から
禁止なんて、絶対に嫌！
・・・
私は昔、節約グセやがまんグセが強く、
お菓子や嗜好品を
自分で買ったり、間食したりする事が
なかなかできなかったのですが（笑）
それも要因の一つとなって、
心が病みかけてしまった時期があります。。。
なので
チョコレートや甘いものを適度に食べる事って
心の栄養には、とても大事！！
（自分が食べたいだけ（笑））
食べ方や量、食べるタイミングに気を付けながら、
美味しく食べていきたいな～
お土産のお菓子も嬉しいし！！
ナッツも食べたいし！
そんなこんなで、
今の自分にとって
ニキビの発生に影響のある食品は
分かってきたのですが、
残念ながら今の自分では
食事の改善だけでは
限界があるな..
と感じたのでした。
という訳で
ニキビとのお付き合いはまだまだ続きそうですが...
自分にとって影響のある食品の見分け方や食べ方、
付き合い方は分かってきたから✨
ほんの一歩、前進できているといいなっ
追記：
ユーチューバーのかずのすけさんが
美肌に関連する食品を詳しく挙げている動画を見つけたのでアップしておきます。
↓
◆更に、トランス脂肪酸の動画！
やはり人によってはニキビと加工油脂（トランス脂肪酸）
は関係が深いようです。
↓
◆トランス脂肪酸以外に原因とされている食品について
↓
◆チョコレートと油脂について
↓
＊私は植物油脂が入っていないカカオ＊＊％でもニキビは出たので、人によるかもしれませんが...