暑い日が続いてますね！
みなさん、体調はいかかですか？
私は最近、気圧のせいか
日本は54位であり世界的に鉄分不足の国だそうです
皆さんも鏡の前でぜひやって見てください‼️
ほうれん草･小松菜･ひじき･切り干し大根
牛肉･レバー･アサリ･カキ･マグロ
人間の体内での鉄の大切な役割は
全身に酸素を運ぶことです
鉄が酸素をくっつけて全身の細胞へ運んでいます
不足してしまうと頭痛･肩こり･冷え性などの
原因になる可能性があります
鉄分がしっかりと摂れている国、アメリカで
何を食べているのか調査
するとパスタ･小麦粉･ベーグル･ココア･クッキーなど
アメリカの食品には多くの鉄分が豊富に
含まれていることが分かりました
実はアメリカでは国を挙げて栄養強化を行っているのです
ほうれん草･ひじき･切干大根･小松菜
野菜や海藻に含まれている鉄分は非ヘム鉄
体には1～8%しか吸収されません
鶏レバー･牛肉･マグロの赤身･豚レバー
肉や魚に含まれている鉄分はヘム鉄
体に10～30%の鉄分が吸収されます
鉄分は摂り過ぎるとよくないので
サプリメントを摂る際は
1日の摂取目安量を守ってください
あっかんベーテストは簡単に自分は貧血気味なのか?簡単に知ることができますので鏡で見てみてくださいね！
今日もブログみてくれてありがとうございました！
なんだか体がだるいし、偏頭痛もありました
年齢の節々にガタがくるって聞くけど、
これが、まさかの、それなの？？。。。
って色々調べてみました！
なんと鉄分不足でした！！
とにかく、女性には鉄分が必要みたいです！
鉄分が不足すると、血の巡りが悪くなって、偏頭痛や、体のだるさ、肩こり、貧血などなど
良くないことばかり
でも野菜や果物からとるのって中々難しいですよね
でも鉄分不足が改善されれば様々な体の不調の改善に!
貧血気味かどうなのかをチェックする
あっかんべーテスト知ってますか？！
わたしも先日知ったんですが、
目の下をビョーンと指で引っ張って見てください！
目の粘膜が赤ければヘモグロビンが正常で鉄分も足りています！
白い方は要注意！鉄分不足です
わたしは真っ白でした😭
日本は54位であり世界的に鉄分不足の国だそうです
皆さんも鏡の前でぜひやって見てください‼️
鉄分の多い食材
ほうれん草･小松菜･ひじき･切り干し大根
牛肉･レバー･アサリ･カキ･マグロ
鉄の役割
人間の体内での鉄の大切な役割は
全身に酸素を運ぶことです
鉄が酸素をくっつけて全身の細胞へ運んでいます
不足してしまうと頭痛･肩こり･冷え性などの
原因になる可能性があります
鉄分摂取量ナンバー1アメリカ
鉄分がしっかりと摂れている国、アメリカで
何を食べているのか調査
するとパスタ･小麦粉･ベーグル･ココア･クッキーなど
アメリカの食品には多くの鉄分が豊富に
含まれていることが分かりました
実はアメリカでは国を挙げて栄養強化を行っているのです
鉄分が吸収されにくい食材
ほうれん草･ひじき･切干大根･小松菜
野菜や海藻に含まれている鉄分は非ヘム鉄
体には1～8%しか吸収されません
鉄分が吸収されやすい食材
鶏レバー･牛肉･マグロの赤身･豚レバー
肉や魚に含まれている鉄分はヘム鉄
体に10～30%の鉄分が吸収されます
鉄分は摂り過ぎるとよくないので
サプリメントを摂る際は
1日の摂取目安量を守ってください
あっかんベーテストは簡単に自分は貧血気味なのか?簡単に知ることができますので鏡で見てみてくださいね！
体は正直です
なんか体がだるいなーと感じたら、鉄分不足かもしれませんね！
今一度、みなさんも意識して見てくださいね
夏バテ解消にもなるはずです‼️
これセラピストの木村さんオススメで、プレゼントしてくれました！
「まずい、、、もう一杯‼︎」
の青汁😋
毎朝飲みます！
今日もブログみてくれてありがとうございました！
SPADIC✂︎TOP STYLIST✂︎pepe(大久保裕美子)
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