本日は４０代 Ａさんからのご相談です
仕事でも家庭でも
つい悪い方にばかり考えてしまいます。
『どうせ失敗する』『きっと嫌われてる』
と頭でわかっていても
ネガティブ思考が止まりません。。。
考えないようにしても
逆に意識してしまって。。。
こんな私でも
心を軽くできる方法はあるのでしょうか？
Aさんのお悩み、よくわかります。
実は私も以前は
ネガティヴ思考のプロ！
みたいなところがありました 笑
人前で話すときは
→「絶対噛むに決まってる」
SNSに投稿すると
→「きっと誰も反応しない」
自分で自分を追い込んで
勝手に疲れてしまうタイプでした。
そんな私を変えてくれたのが
「認知の再フレーミング」
という考え方です。
心理学の技法でありながら、とてもシンプル！
物事を違う角度から見直すだけ。
頭で聞くと簡単そうですが
実際にやってみると
心にすっと風が通るように軽くなるのです。
人間の脳がネガティヴに傾きやすいのは
危険や失敗を強く記憶して
生き残るために必要な仕組みだったから。
だからAさんが悪いのではなく
脳が
“もともとそういう性質”
を持っているんです。
だけど現代では
過剰に働くとネガティヴ沼にハマってしまう…
私がよくやった
リフレーミングの例を紹介します。
「うまく話せなかった」
→「練習ポイントが見つかった」
「誰もいいねしてくれない」
→「一人でも読んでくれた人がいるって奇跡」
「また落ち込んでる」
→「心の調整をしてるんだな」
特に最後は今でもすごく大事にしてる！
潜在意識にとって大事なのは事実より【言葉】
「私はダメ」より
「私はまだ途中」と言い換えるだけで
無意識は
未来に可能性があるわたしを信じ始めます。
まるで脳のスイッチを切り替えるみたいに
現実の感じ方そのものが変わっていくのです。
実際、私自身も
「どうせ無理」が口ぐせだった時期があります。
でも小さな言葉の置き換えを続けるうちに
不思議と
「ちょっとやってみようかな」
と思える自分に変わっていきました。
その小さな挑戦が積み重なって
今こうして新しい仕事や
表現の場を持てているのだと思います。
Aさん
ネガティブ思考をゼロにしなくても大丈夫！
大切なのは
「それを別の角度からも見られるか？」
と問い直すことです。
心の声を一度キャッチして
違うレンズをかけ直してみる。
これが認知の再フレーミングの魔法です。
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