こんにちはヘアケア
アドバイザーのしゅんです！
毎日食事をする中で髪の毛や
頭皮を考えて食生活を送った
ことはありますか？
自分は以前に忙しいのを
理由に毎日外食ばかりでいつも
肉ばっかり食べていました！
しかし薄毛などを気にしてからは
ちゃんとバランスのとれた食生活を
意識するようにしています。
実際に身体と同じように髪の毛や
頭皮も栄養バランスを考えないと
抜け毛や薄毛の原因に繋がります。
いつまでもイキイキとした髪の毛で
入れるように今回は髪の毛、頭皮の
ために誰でも簡単にできる食生活を
お伝えします！
■ 卵（たまご）
一番簡単に摂取できる食品は卵。
美髪のために必要なミネラル
セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が
含まれています。
さらに、ビオチンやタンパク質が
多く含まれています。普段の生活
でも摂取しやすい卵。
取りすぎには注意が必要ですが
髪の健康を考えて、積極的に
摂取していきましょう。
■ 緑黄色野菜（りょくおうしょくやさい）
緑黄色野菜の中でも、ほうれん草
ロメインレタス、ケール
ブロッコリーなどの色が濃い野菜は
ビタミンCやビタミンAを多く含んでいます。
これらのビタミンは、頭皮の健康に
一役買ってくれます。美肌にもお
すすめの成分ですね。
さらに、鉄分やカルシウムも豊富に
含まれていますので貧血や
イライラにも効果てきめんです。
■ 鶏肉（とりにく）
鶏肉は良質なタンパク質を摂取する
には非常に優れた食材です。
特に、ささみや胸肉などに
良質なタンパク質が多く含まれています。
ダイエットにもおすすめです。
良質なタンパク質を摂取すること
によって髪のパサつきを防ぐこと
ができます。
■ 豆類（まめるい）
豆類の中でも良く日本人が摂取
しているものといえば「大豆」ですね。
大豆は別名「畑の肉」などと呼ばれ
非常に多くの必須アミノ酸(タンパク質)を
摂取することができます。
さらに、鉄分やビタミンB1.2
ビタミンEなども豊富で髪の毛に
良い成分がいっぱい入っています。
納豆や豆腐などは栄養の吸収率も
非常に良いので毎日の食事に
取り入れてはいかがでしょうか。
■ 乳製品（にゅうせいひん）
牛乳やヨーグルトなどの乳製品には
多くのタンパク質、ビタミンB群
カルシウムなどが豊富に含まれ
ています。
もちろんチーズなどにも含まれて
いますが、カロリーが高いので
摂取には注意が必要です。
牛乳やヨーグルトなどは気軽に
摂取できるので、毎日少しづつでも
摂取するように心掛けましょう。
■ 人参（にんじん）
人参には多くのβカロテンが
含まれています。
βカロテンとは、非常に強い
抗酸化作用をもった物質で
脂肪の中に蓄えられます。
そして、体内で必要量がビタミンA
へと変化して吸収されます。
ビタミンAは口や鼻、目などの粘膜や
肌、髪、爪の健康を保つために
必要です。
ビタミンAは脂溶性ビタミンのため
油と一緒に摂取すると吸収
しやすくなります。
いかがでしたでしょうか？どれも簡単に
