女性ダイエット食事例

　　　　　　　　女性ダイエット食事例

糖質制限ダイエットの基本

総カロリーは2000しっかりとります。しかし糖質カロリーは抑えます（糖質量300g⇒150g）

栄養素別の目安は

　糖　　質エネルギー：600kcal (150g)

　脂　　質エネルギー：630kcal (65g)

　蛋白質エネルギー ：800kcal (200g)

総エネルギー　　　 ：2000kcal

★脂質代謝が活発になり脂肪エネルギー中心の代謝に代わり体脂肪が燃焼します。

テーマ：

朝食で500カロリー確保しましょう！

事例：

ジャムトースト・・・・・・・235.1 kcal・・・糖質43.8g

野菜（レタス5枚）・・・・・・6kcal ・・・・・・・・ 1.4g

ロースハム（1枚）・・・・39.2kcal・・・・・・・・・ 0.3g

コーヒー（砂糖入り）・・・52kcal・・・・・・・・・ 11.6g

総カロリーと総糖質　　332.3 ・・・・・・・・・57.1g

★糖質エネルギー：228.4kcal

★糖質エネルギー率：68.7%

問題点：①カロリー不足

　　　　　②糖質カロリーウェイトが高い（69％ある）

　　　　　③糖質量が多い（一日150g以内にするには朝だけで57gは多い）

　　　　　④糖質エネルギー率が高い（糖質エネルギーが69％占めている）

改善例：

ビゴーレパン・・・・・・・・・・・・・・・・・・292kcal ・・・・・糖質 5.6g

野菜（キャベツ1枚・キュウリ1本）・・ 37 kcal・・・・・・・・・・ 6.3g

ロースハム（2枚）・・・・・・・・・・・・・・ 78.4kcal・・・・・・・・・ 0.6g

茹で卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 92.4kcal・・・・・・・・・ 0.2g

烏龍茶・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 0.0kcal・・・・・・・・・・0.0

総カロリーと総糖質・・・・・・・・・・・・・499.8 kcal・・・・・・・12.7g

★糖質エネルギー：50.8kcal

★糖質エネルギー率：10.1％

改善ポイント：

①総カロリーを500確保しました。これでエネルギー不足はなく健康に活動できます。

②糖質量を12.7gにすることができ、総カロリーに対するウェイトを10％にすることができました。

③これで糖質のエネルギーは基本血糖値分を確保できます。

体を動かすエネルギーは脂質で賄うことになります。

よって、血中の脂質（脂肪酸やカイロミクロン）はエネルギー源として使われます。

不足ならば貯蓄してある体脂肪を使ってエネルギー源とします。

よって体脂肪燃焼のダイエットになります。

お腹がいっぱいですので空腹のストレスはありません。

筋肉量が減ることもありません。

気力が落ちたり気だるく感じることもありません。

↑これが今注目されている究極の糖質制限ダイエット

食材は　糖質制限デパート　ゼロ研ネットショップにあります。

ビゴーレパン（60g）国産大豆粉100％　小さくてもボリュームあります。