一日糖質60gの生活

　　　　　　　　一日糖質60gの生活

日本人は一般的に一日の糖質を300g～400g（女性）、375g～500g（男性）を摂っています。

この結果肥満が増加し、成人の3～4人に一人が糖尿病になったのです。

カロリーというよりも、糖質（糖質エネルギー）の摂りすぎが原因なのです。

糖尿病の方や血糖値が高く食事を気をつけようとされる方は一日糖質60gの生活をお勧めします。

朝食の例
　　 ソイズケア3枚

キャベツ：200g　　糖質：6.8g　 エネルギー：192kcal

玉子焼き：　　　　 糖質：0.18g　 エネルギー：96.0kcal

ウインナー：2個　糖質：1.4g　 エネルギー：128.4kcal

キウイ：1個：　 糖質：13.2g　 エネルギー：63.6kcal

牛乳：100ｃｃ　 糖質：4.8g　 エネルギー：67kcal
ソイズケア：3枚　糖質1.2g　 エネルギー：174kcal・・・・・・・ご飯の場合茶碗1杯：糖質：47.84g　EG：218.4kcal

合 計： 糖質：27.58g エネルギー：721.0kcal　⇒糖質：74.18　エネルギー：765kcal

■この朝食の例では糖質量を46.4制限できました。

昼食の例

ソイズケア3枚＋烏龍茶

烏龍茶：100ｃｃ　糖質：0.2

ソイズケア：3枚　糖質：1.2g　　エネルギー：174kcal・・・・・・ロッテリアBBライトハンバーガーと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フライドポテトにした場合

合　　計：　　　　糖質：1.4g　エネルギー：174kcal　⇒　糖質：51.25g　エネルギー：249kcal　　　

■この昼食ではロッテリアに行くのと比較して糖質を49.85ｇ制限できました。

夕食の例　

　　 ビゴーレ麺のごはん風（拡大図）

　

鶏肉から揚げ、鮭のホイル焼き、味噌汁、レタス、ポテトフライ

　　　　　糖質：7.7ｇ　　　　　エネルギー：636.8ｋｃａｌ

ビゴーレ麺のご飯風（大豆全粒麺）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ご飯2杯の場合糖質：95.6ｇ,エネルギー：436.8kcal

　　　　　糖質：7.28ｇ　　　　エネルギー：271.0ｋｃａｌ

合　計　糖質：14.98ｇ　　　エネルギー：907.8ｋｃａｌ　⇒糖質：103.3ｇエネルギー：1073.6kcal

■この夕食はご飯に代えてビゴーレ麺にするだけで糖質88.32ｇ制限できました。

まとめ

■一日の糖質はこのメニューで43.96ｇです。ご飯の食事は糖質228.73ｇです。

　このメニューで一日80％の糖質カットになりました。

　このメニューでは糖質60ｇまでは、まだ16ｇ余裕があります。

　低糖のソイルロールケーキ２カット食べても糖質は4ｇですのでまだ安心です。

■健康のために、カロリーは一日必要分を必ず確保しましょう。

　このメニューは1800kcalありますのであと200ｋｃａｌ分の間食を食べても大丈夫です。

糖質制限デパート では食品紹介や糖質制限情報が掲載されています。