5日前の腕の筋肉痛がハンパなくて。
足の筋肉痛は1日で治るのに、腕がホントに長引く。寝る時横になる派なのに、下になった腕が痛くて眠れない。
昨日の夜「あれ？うち湿布なかったっけ？そーいや湿布ってこんな時に使うもんじゃなかったっけ？」と思い立ち、貼ってみたら。
朝はスッキリ。湿布、ハンパねぇ。
そして湿布の痕が夕方まで残る42歳。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 57.9 |
57.6 | 57.8 | 57.9 | 57.6 |
| 体脂肪 Kg | 20.8 |
20.5 | 20.4 | 20.4 | 20.4 |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
足上げた状態腹筋40回×１
サイクリング30回
ヒップレイズ10回ゆっくり
帰宅ジョグ
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朝 昼 食 |
|
ロース生ハム チーズ 鶏肉 サラダ ドレッシング |
間 食 |
|
アーモンド10粒くらい |
夕 食 |
|
22時ごろニラタマ。 あと、KIRI |
ズギャァァァン！！
2月が糖質制限前。ちなみに遊びとしての外食は含まれていません。
| 金額 | 回数 | 一回当たり | |||||||
| 2月 | 3月 | 4月 | 2月 | 3月 | 4月 | 2月 | 3月 | 4月 | |
| 一人 外食 | 2,120 | 929 | 0 | 3 | 1 | 0 | 707 | 929 | |
| 買食 | 9,042 | 6,962 | 2,596 | 17 | 13 | 5 | 532 | 536 | 519 |
| 食材 | 9,885 | 29,454 | 29,920 | 6 | 20 | 19 | 1,648 | 1,473 | 1,575 |
| 晩酌・嗜好品 | 3,992 | 1,110 | 151 | 7 | 4 | 1 | 570 | 278 | 151 |
| 合計 | 25,039 | 38,455 | 32,667 | 33 | 38 | 25 | 3,456 | 3,215 | 2,245 |
※買食：コンビニ弁当など
糖質制限初めてからは、体感的には週一で買いに行ってたビールがなくなったし、
毎日寄って3回に2回千円札が飛んでいく「コンビニ」がなくなったし、プラマイゼロかなぁって思ってたんですが、結構上がってるなぁ・・・
自炊用食材費がガン上がりしてる。２日に１回は買物行ってるし。
その割りには買食費が減ってない。これは稽古事とか移動中とかで金に糸目をつけず()低糖質のものを探しまくった結果と、食事を抜くって選択肢がなくなった結果かも。
ライザップを初めて一番最初の変化は「ゴミの量」
始める前は本当に食べてなかったんですよ。自炊するにしても出てくるのは野菜屑、卵の殻くらい。
資源ゴミなんて月１で行けば良かった。
始めてからは、肉のトレーが山ほど。缶詰の缶、卵のパック。
・・ほんと、食べてなかったんだなぁと。
それにしても皆様、鶏胸肉って100gいくらで購入してますか。ウチは120円前後です。なんか高価い気がします。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 58.2 |
57.9 | 57.6 | 57.8 | 57.9 |
| 体脂肪 Kg | 20.6 |
20.8 | 20.5 | 20.4 | 20.4 |
ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 食 |
|
納豆 卵 |
昼 食 |
|
ゴーヤ 鶏肉 サラダほうれん草 秋刀魚の塩焼き |
夕 食 |
|
豆腐 ザーサイ 韮 鶏ミンチ 卵 結構美味しいのでした。 |
そうだ。10年ぶりにスーツを買いました。11号。
服は頭のてっぺんから足首まで5000円以下が通常モードのワタクシにしては散財で。
でも、買って良かった。TPOに合った格好をするのも久しぶり。
ちゃんと、立場に見合った格好で、浮いてなかったと思いたい。
しかし鏡見て「あれ？あたしイケてんじゃん？」って思ったんだけど、パーリィと同時進行でアップされ続けるフェイスブックの写真見てると、アレですね、普通に年相応の中年太りのBBAがキモい顔で曖昧な笑みを浮かべてますわよ。マジで１日、凹んだわ。
それにしてもパーティ料理って主食がないからいいなぁ・・・
乾杯や返杯で、ビール5,6杯は飲んだんじゃなかろうか。
フルーツとか、残すと目立つものもクチをつけつつ。
そして筋肉痛が良くなる気配が一向にない。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 57.9 |
58.2 | 57.9 | 57.6 | 57.8 |
| 体脂肪 Kg | 20.1 |
20.6 | 20.8 | 20.5 | 20.4 |
| ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
昼 食 |
|
10：30ごろからダラダラと。
鰹 海老 ホタテ 鯛とハム 若鶏 牛肉 イチゴ１つ メロン 天才的に写真映りが上手くないorz |
夕 食 |
|
20時ごろ アーモンド 22時前 茄子と葱とベーコン少し ････茄子3本。 プロテイン少し |
「ライザップもあと5回かぁ」とか思うと寂しくなってきて。
寂しい女が40くらいでホストにハマるキモチってこんなのかしら(トレーナーさんは女性です(^_^;)
筋トレのフォームや種類の個人指導も、まだやって欲しいし。
かといって2,3ヶ月に40万払えるだけの甲斐性は、ない。年１回でも無理だな。それなら老後貯金に回したい。
2,3年したら個人ジムも安くなるかなぁと少しは期待してるんだけど。
･･････と思うと、スマホで他に安い個人指導のジムがないかとか、普通のジムで月２くらいでの個人指導とか、ちょっと逸れて食事指導のサービスはないかとか調べてたり
この心の安らぎって、リアルで人として相手して貰う所から来てるのかしら・・・とか思うとコーチングやカウンセリングまで検索してたり。
継続して、ある程度個人として、指導して貰えるってとこなのかなぁ？
まぁ調べたり考えたりするならタダだ。
やべぇ。今日稽古事なのに、筋肉痛で腕が上がらない(ﾟДﾟ)
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 58.4 |
57.9 | 58.2 | 57.9 | 57.6 |
| 体脂肪 Kg | 20.4 |
20.1 | 20.6 | 20.8 | 20.5 |
| ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 食 |
|
お弁当の残り 鶏肉 昨日のプロテイン少し |
昼 食 |
取り忘れ | ゴーヤ 鶏肉 鯖の塩焼き |
夕 食 |
|
豆腐 にら ザーサイ 大蒜 卵 ･･･見た目アレだけど美味しかった |
「何とかなりたい」
ってのは、色んなカウンセリングで言ってきた言葉で。
ここ10日ほど食生活が元に戻りつつある･･･と打とうとしたら「望都に」と変換された世代がバレる。
コンビニだったり、朝抜きだったり。仕切り直そ。
こーゆーの根って深くて、自分に価値がないって感覚なんだろうな。自分の為に何ひとつしてやるもんか！みたいな。よく言う「なんか幸せになっちゃいけない気がする」「自分は常に何かで頭を打ってないといけない」ってやつ。
一番の夢が「あんまし恥もかかず迷惑もかけず、痛い思いも辛い思いもせずに人生何とか逃げ切りたい」とかだし。死ぬのは怖いのに一日で一番幸せな時間が寝てる時ってのも、なんかおかしい。
そうなると自分について「前向きな将来の計画」が立てれなくなる。まぁコレは頭が悪いのもあるけど。
アメリカ辺りから「太ってる人はメンタルに問題がある人」って流れがあって、何だかなぁって思ってたけど、私について言えばその通りかも。
太る前はガリガリだったしな。
その辺含めて、何とかなりたいなぁ。コレきっかけにして。
筋肉痛ヤバス。
そしてアーモンドは家に置かず会社に持って行く。会社で夕方の飢餓状態対策にしよう。賢いぞアタシ。
んで、弁当作って、朝飯も取り敢えず何かクチに入れよ。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 58.4 |
58.4 | 57.9 | 58.2 | 57.9 |
| 体脂肪 Kg | 20.6 |
20.4 | 20.1 | 20.6 | 0.8 |
| ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
サイクリング40回
ヒップレイズゆっくり20回
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朝 食 |
|
卵 納豆。 生卵いいねぇ。 |
昼 食 |
|
小松菜 鯖 鶏肉 ニラタマ |
夕 食 |
|
シーチキン 葱 鶏肉 のマヨ炒め。最近好き。 おなかすいたので、プロテイン少し飲む。 |
親戚にアーモンド1Kg貰った。
お得なB級品な感じで、お高いのと比べるとやや身が薄い。
20粒とか平気でいきそう。あ、でも200Kcalかぁ(安心)･･････と思うとダメな女で止らない多分30粒以上食べたんじゃなかろうか。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 58.3 |
58.4 | 58.4 | 57.9 | 58.2 |
| 体脂肪 Kg | 20.1 |
20.6 | 20.4 | 20.1 | 20.6 |
節制 ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 昼 食 |
アーモンド30粒以上・・・ |
|
夕 食 |
|
帰宅前と帰宅後プロテイン。 キノコのマリネ |
飲んだ量の倍の水分が抜けていくだとか。
オールでカラオケした後って１キロくらい減ってたりするもんね。
昔は知らずに「やっぱりストレス発散は良いんだ～」って思ってたんだよね。
カラオケ屋は相変わらずお酒持ち込み。
下町のナポレオンバンザイ(≧▼≦)
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 59 |
58.3 | 58.4 | 58.4 | 57.9 |
| 体脂肪 Kg | 20 |
20.1 | 20.6 | 20.4 | 20.1 |
| 節制 | 節制 ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 昼 食 |
|
豆腐 葱 卵 鶏肉 |
夕 食 |
|
↑の残りの豆腐に、わかめ と 筍で天丼風にしようと思って、衣の替わりにおからパウダーを塗したり色々して玉砕しつつありつつ・・・ |
停滞期っていうより、この食生活の適正体重が58.4のような気がしてきたや・・・
カラオケ前の創作料理屋さん。初めての店だったけど美味しかった。
イイダコとか自炊では絶対食べないものだから、嬉しい。
はぁ。低糖質終ったら、一番食べたい(?)ものは、日本酒かなぁ。熱燗。
次点でパスタ飲みたい。カルボナーラを一気で。
今日の友達には、気付かれなさそうだったからライザップの話はしてないのでありました。
･･･酒飲み同士だとメニュー的にデフォルトで糖質制限っぽい。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 59.4 |
59 | 58.3 | 58.4 | 58.4 |
| 体脂肪 Kg | 20.0 |
20 | 20.1 | 20.6 | 20.4 |
| 節制 | 節制 ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
サイクリング 20回
腹筋 20回
ヒップリフト 20回×２
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 昼 食 |
|
ささみ ビアソーセージ 昨日の残りのチーズ サラダのコーンはお残し。 |
夕 食 |
|
＋カラオケ屋でチーズとサラミと焼酎200ml一本(持ち込み派) |
今日もファミリーマート。
炭水化物を押さえると全体的にカロリーも低めになってしまった。
でもダイエット前は一日700Kcal生活だったから、その生活でも太る事は可能だという恐ろしい事実。
美容院なんか行くと「そんなことないっすよ」と言われるけど、髪、細くて少ないんですよ。抜け毛も凄いしね。
でもここ暫く、抜け毛減ってるような気がする。
ライザップ前は、タンパク質量、激少なかったしね。
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 58.1 |
59.4 | 59 | 58.3 | 58.4 |
| 体脂肪 Kg | 20.4 |
20.0 | 20 | 20.1 | 20.6 |
| 禁断破り | 節制 | 節制 |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
なし
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 昼 食 |
|
パストラミビーフ92Kcal 10.2 5.5 プロセスチーズ70Kcal 4 0.3 シーチキンコーンサラダ(コーン残し) 81Kcal 9.0 5.2 鶏 153kcal 15.5 1.28 2食分で 396Kcal タンパク質 38.7g 炭水化物 12.4g |
夕 食 |
|
ゴーヤ 卵 豚肉 アーモンド20粒ほど(200Kcalほどか・・・) |
よかったぁ。また「59キロの底が厚いー」を２週間やり直しかと思うと。
流石にそれだったら匙を投げるや。
･･･って、恒例の生理直前の体重OFFでした
| 4日前 | 3日前 | 2日前 | 1日前 | 今日 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 Kg | 57.9 |
58.1 | 59.4 | 59 | 58.3 |
| 体脂肪 Kg | 20.7 |
20.4 | 20.0 | 20 | 20.1 |
| 禁断破り | 節制 | 節制 |
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
家トレ
筋肉絶賛痛続行中。
腰砕けになってます
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
昼 食 |
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卵 葱 昨日の昼の残りに卵ぶっかけただけなのよね。 |
夕 食 |
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えのき１束 ほうれん草 筍わかめ 鰯の塩焼き(缶詰半分
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夕 食 |
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鶏肉 葱 マヨネーズユズ胡椒炒め
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