勉強を見てあげたり習い事に行かせたり、いろいろ手をかけているのになぜか成果があがらない…
そんな悩みをお持ちの方、一度ご家庭での生活習慣を見直して見ませんか？
家庭で身につけた生活習慣は、学力・運動・社会性など、あらゆることのベースになります。
そこに原因があると…いくら努力しても伸びるはずがありません。
名門校の学生にアンケートを取ると、どんなに低くても６０％以上が早寝早起きというデータが出ています。
このことでも分かるように、子どものポテンシャ ルを引き出す大前提こそ、早寝早起きです。
夜遅くまで勉強していると、「がんばってるなぁ」と感心していませんか？
大事だとはわかっていてもおろそかにされがちな睡眠ですが、睡眠不足や生活リズムの乱れは子どもたちの潜在能力発揮の機会を奪っているのです。
世界一睡眠時間の短い日本の子どもたち
まずは、このデータをご覧ください。
一目瞭然の事実ですが、日本の子どもたちは世界でも突出した深夜型なのです。
夜１０時以降のコ ンビニやファミレスで小学生の姿を見かけることも珍しくありませんし、
パパ・ママと一緒に居酒屋で見かけることもあります。
夜ふかしをしていると子どもにどんな影響があるか、考えたことありますか？
例えば…
・ 夜更かしは糖代謝を低下させ糖尿病のリスクを高める（1999 年シカゴ大学の研究）
・ 睡眠時間が短いほど学力が低下する（2003 年 広島県教育委員会の調査）
・ ホルモン分泌に影響を与え肥満になりやすい （富山医科大学・関根道和氏の研究）
・ メラトニン分泌の抑制で老化が進む恐れがある（1999 年シカゴ大学の研究）
・ セロトニンの働きが落ちて情緒不安定になる恐れがある（都立教育研究所の研究）
・ 交感神経の働きが過度になり高血圧になる恐れがある（1999 年シカゴ大学の研究）
夜更かしのリスクは、ざっと並べただけでもこれだけあるんです。
ちょっとだけ考えてみてください。
自分の子どもがこんなリスクを負うことをどう思いますか？
夜更かし＝睡眠不足は朝寝坊でも補えない
夜更かしが様々な問題を起こす恐れがありますが、ひとつには睡眠時間が短くなることがあげられます。
登校時間が決まっている小学生なら睡眠時間が減ることは明白です。
また、福岡教育大学の横山正幸名誉教授が小学校 4～6 年生を対象に、学力と就寝時間の関係を調べた調査結果では、学力上位者の 50％が就寝時間は 午後 9 時半までに集中し、一方、10 時半以降に寝ている子どもに成績上位者は一人もいなかった という結果もあります。
夜更かしのもっとも大きな問題点は、慢性的な時差ぼけ状態が起きることです。
学校でも授業に集中できず、日中の活動が苦手になったり、時には体調不良を訴える子どももいるそうです。
日中の活動が減るためますます早寝できず、悪循環にはまっていくケースが少なくありません。
早寝早起きへ 生活改善のポイント！
とくに重要なのは朝の光を浴びることと、日中たっぷり運動することです。
朝早く起こすためのポイントは、「寝る前に６時に起こすと言っておいて、実際に６時に起こすこと」です。
こうすることで、コルチコステロイドという様々なストレスに対抗するためのホルモンの分泌を促し、朝目覚めるときのストレスを軽減すると考えられています。
次に、日中の運動ですが、これは誰しもが経験の あることと思います。
昼間にスポーツで汗びっし ょりになると夜はぐっすり眠れますよね。
それは 大人も子どもも同じこと（千葉県と東京都が実験 した結果にもあります）で、
まさしく『運動量が多い子は早く寝る』のです。
子どもの生活リズムとママの生活リズムには相関関係があるのです。
家事に仕事にお忙しいと思いますが、 夜更かしがちなママさん、ちょっと生活を見直してみませんか？
まずは、「早く起こす」ことから
朝の光はセロトニンという脳の神経伝達物質の量を増やします。
その量が減るとイライラ感を生むと言われており、心のありように大きく関わる ものです。
夜更かし朝寝坊の生活習慣では、低セラトニン状態のために粗暴な子になる恐れも否 めません。
子どもが心豊かな生活を送るためにも、 早寝早起きを実施したいものです。
でも、実際に生活習慣を見直すには親の生活態度ごと見直す必要があり、予想以上の苦労がともな います。
それでもやらねば！というママさんにオススメしたいのが、まずは「子どもを朝早くに叩き起こすこと」です。
無理に夜寝かしつけることは難しいので、どんなにお子さんが不機嫌になろうともまずは早朝に起こすことが肝心です。
それで夜更かし朝寝坊の悪い習慣を断ち切らなくてはなりません。
子どものポテンシャルを引き出すキーワード！ 昼の『セロトニン』、夜の『メラトニン』
早起き早寝の心がまえで、いい習慣を身につけましょう！
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