ひどい筋肉痛になった翌日から
片方だけ松葉杖を使ったりと
焦らずに取り組むことに
しました。
とにかく骨盤がブレないよう
身体が傾かないよう
気をつけて歩くことを
心がけました。
手を振って歩いたり、ですね。
自主トレとしては
①足上げ30回×3
②仰向けで膝を曲げ
足を閉じたり開いたり
③仰向けで膝を閉じてお尻上げ
④仰向けでお尻を上げて足を閉じたり
開いたり
⑤仰向けで健足だけを上げてお尻上げ
⑥うつ伏せで足を閉じたり開いたり
②から⑥を各30回
⑦スクワット10回×3
⑧健足を前、怪我した右足を後ろで
かかとのばし
⑨横歩き
⑩後ろ歩き
時に汗
ダラダラになりながら
ダラダラになりながら上記を一日3回行なっています。
骨盤をまっすぐにして
歩くことはできましたが
今度は右の足の甲がむくみ
痛みだしました。
もともと下肢静脈瘤があるせいかな？
とも思いましたが
それだけではないようです。
PTさんが言うには
怪我をした右足は
ずっと使っていないため、
骨が弱って痛みやすくなっている。
右足で地面を蹴る力が弱い。
本当に使うべき筋肉を使わずに
歩いている。
そうで、、、
正直、どう改善すればいいのか
よくわかりませんが
少しずつ
歩けるようにはなっていて
松葉杖は全く使っていません。
本来使うべき筋肉を
使って歩くよう
リハビリ中です。
リハビリは
①エアロバイク20分
②マッサージ
③歩き方チェックからの筋トレ
を行なっています。
来週の定期診察で
全荷重になってから（術後約３ヶ月）
の骨の状態を確認します。
それまで
正しい歩き方を
取り戻せたらいいな。
家事はぼちぼちやっています。
買い物はまだですが
お風呂掃除（長い柄のブラシを
使ったりしています
）
）ゴミ出しなど、
少しずつできることから
ですね。
最後に、
先日
レンタルの車椅子を返却しました。
車椅子がなければ
この2ヶ月の生活は
本当に大変だったなあと
しみじみ。
少し寂しい思いで
見送りました