マスクで呼吸浅くなってませんか？デメリット？　　4日目

大阪北堀江　堺市
歯科衛生士　健康管理士
オーラルエステシャンSourireのTomokoです。
 4日目


まとまりました。

呼吸が浅くなるとなんでなにがあかんのか。が！



1日に2万回近くしてる呼吸その質が悪いと

隠れ酸欠状態なんです。


え。吸って吐いてしてるよ。
無意識に

と思うでしよ

無意識してるんはしてるんです。

呼吸しないと死から

その無意識の呼吸が回数の多い
浅い呼吸だと色んな弊害が出てくるんです。

それを今日は


平均1分間に12〜20回
理想は1分間に10回以下
もう少し少なくても大丈夫🙆‍♀️

しっかり吐けて吸うが大切なんです。

では、20回近く呼吸する事を

浅い呼吸と呼ぶ事にします。


これだけ、回数が増える原因はどこにあるんだろ

身体になにかデメリットあるのか

  • ストレス
  • 姿勢
  • 口呼吸
が上げられます。

浅い呼吸とは？
身体の肩や胸だけで行なっている呼吸の事で
わずかな肺の一部にしか酸素を届けることが
出来ず、血液中の酸素が不足な状態
『隠れ酸欠』
そのダメージが最も大きいのが『脳』
常に浅い呼吸を続けると
自律神経に影響を及ぼし、交感神経ばかりが
働きがちになる。

って事で、デメリットは？


  • 疲れやすくなる
血管から運ばれる酸素の量か少なくなって、細胞に届く量が減ってエネルギーの生産が低下して疲れやすくなる
  • 免疫力の低下
呼吸が浅いと交感神経ばかりが働く様になり心身がいつも緊張状態になるので免疫力の低下に繋がる
  • 基礎代謝の低下、冷え性
生命を最低限維持するのに必要なエネルギーが基礎代謝でそのエネルギーを生み出すのに必要な酸素が
浅い呼吸だと酸素不足に引き起こし、基礎代謝を低下させてします。低下してしまうと体温を高い状態で保てなくなり太りやすくなる。
  • ストレス、イライラ



呼吸が浅いと酸素が脳に届かず酸欠で集中力がつづかずイライラしやすいなる。

交感神経ばかりが働いてしまいストレスが溜まりがちになる。

デメリットで書き忘れていましたが、

肩凝りや首こりの原因にもなります。


そんなデメリットいっぱの浅い呼吸

マスクが原因で口呼吸になって
過度に呼吸の回数が増えることもあるみたい。

なるべく、マスクを外してくつろげる時は

ゆっくり、鼻で吸って鼻で吐いての呼吸をしてみて下さい。その時は姿勢は正してね。
鼻で呼吸する事で、横隔膜が働きやすくなり、
より、ゆったりとした呼吸ができるようになります。

私は歯科衛生士なのでなかなか、全身からの
呼吸筋についてや呼吸法については詳しくは
ありません。

私のしている、お口の周りの筋肉をほぐしたり
ベロの体操をしたり
胸周りの緊張を緩めたりするだけでも

理想の呼吸に近づきますよ。