| 朝食 |
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| 毎朝快調ヨーグルト 低脂肪(1個80g)(チチヤス) |
1個 |
59kcal |
470kcal |
| キャベツ(ゆで) |
2.2人前 |
22kcal |
| ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩サウザン(1食10.6g)(キユーピー) |
3.68人前 |
11kcal |
| 2色ご飯(113g) |
0.98人前 |
163kcal |
| ぶなしめじ(100g) |
0.1袋 |
2kcal |
| ごぼう |
0.1人前 |
3kcal |
| レンコン |
0.5人前 |
8kcal |
| 【低脂質】ヤンニョムチキン(総重量:180) |
0.35人前 |
119kcal |
| ほうれん草の胡麻和え(70g) |
0.83人前 |
33kcal |
| さつまいも(60g) |
0.2人前 |
14kcal |
| 塩分30%カット 減塩焼鮭ほぐし身(1袋60g)(トップバリュ) |
0.27袋 |
36kcal |
| やさしお(3g)(味の素) |
0.1杯 |
0kcal |
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| 昼食 |
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| 温泉卵 |
1個 |
73kcal |
497kcal |
| 2色ご飯(113g) |
1.4人前 |
232kcal |
| 焼きのり |
1枚 |
9kcal |
| カツオ節(ひとつまみ) |
1人前 |
3kcal |
| 元気納豆 国産ひきわり 減塩あまかたれ付 3P(1パック40g)(マルキン) |
1個 |
70kcal |
| 熊本県天草産 たたきめかぶ(たれ)(1パック4.5g)(トップバリュ) |
1人前 |
6kcal |
| しらす干し 減塩 塩分30%カット(10g)(山鈴) |
1.67人前 |
18kcal |
| キャベツ(ゆで) |
0.34人前 |
3kcal |
| 高リコピントマト(1人前100g)(カゴメ) |
0.9人前 |
21kcal |
| みんなの食卓 ロースハム(1パック52g)(日本ハム) |
0.25袋 |
18kcal |
| きゅうり(1本) |
0.33本 |
3kcal |
| (cookpad)ほうれん草の胡麻和え(70g) |
0.41人前 |
16kcal |
| もやし(1袋200g) |
0.33袋 |
10kcal |
| 胡麻(いり・小さじ) |
1杯 |
15kcal |
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| 夕食 |
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| 2色ご飯(113g) |
1.08人前 |
179kcal |
603kcal |
| (cookpad)低脂質!たまごのサラダ(890g) |
0.15人前 |
165kcal |
| (ヤオコー)ピーマンの大葉たっぷりおかか和え(470g) |
0.13人前 |
28kcal |
| 【低脂質】ヤンニョムチキン(総重量:180) |
0.5人前 |
171kcal |
| ぶなしめじ(100g) |
0.1袋 |
2kcal |
| ごぼう |
0.4人前 |
10kcal |
| ふかし芋(さつま芋) |
0.14本 |
40kcal |
| レンコン |
0.5人前 |
8kcal |
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| 間食 |
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| メッツ コーラ(480ml)(キリン) |
1本 |
0kcal |
127kcal |
| マーコット |
0.5個 |
27kcal |
| 素煎り3種のミックスナッツ(1人前20g)(トップバリュ) |
0.5人前 |
65kcal |
| UHA瞬間サプリ 鉄(1日2粒)(UHA味覚糖) |
1日分 |
1kcal |
| 骨にカルシウムウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト) |
1枚 |
34kcal |
