こんにちは😃
そた接骨院の 曽田です。
去る 5月26日 仙腸関節について のセミナーを受講してきました。
講師の先生はテレビ出演もされており動作をみて直ぐにどこが悪いかを見抜く事が出来るスーパーな理学療法士❗️何か得れるものがあるかと思いいざ東京へ🚄
内容は仙腸関節の解剖学に始まり評価、アプローチ方法、デモンストレーション、まとめ という感じであっと言う間、スタッフの方々の配慮も行き届き申し分の無いセミナーでした。
講義の中で 仙腸関節痛軽減に最も重要なのは大臀筋と腹横筋 の筋力❗️そしてその筋トレの方法を教えていただきました✏️
イメージで解説 🧩しますね
大臀筋は お尻の筋肉。筋トレ方法は上向きに寝ていただき膝を立ててお尻を挙げます。この時に膝と膝を合わせる力を入れながらするとより良いとの事。仙腸関節の上を通っている筋肉なので安定させてくれます。
腹横筋はお腹の筋肉。同じく筋トレ方法は座位か立位で、1メートル先に向かって息をふうーーーっと５秒間くらい吐き続けます。この時お腹が自然とヘコみますがこれで上手く出来ている証拠です。 一度試みて下さいね！
ちなみに仙腸関節痛の方は指先一点で痛いところを指さされます
私の後ろ姿と骨格模型で大体の位置がわかるでしょうか？
私かな？と思われる方は是非この筋トレ試して下さいね！
( ここまでがセミナーのお話し N先生ありがとうございました😊 )
ここからはそた接骨院としてお話しさせていただきますね😄
上記の筋トレで痛みの軽減・動作の改善がみられなければ仙腸関節のズレ (位置異常)が疑われます。
当院ではこの関節のズレを調整することができます。お問い合わせ下さい。
０７２－３９５－５７５６
横道にそれましたが
腹横筋の筋トレ方法をあと ２つ
SOTA 知識 でご紹介させていただきます。
１つ目は 座位か立位で “ 口笛を吹く口の形 ”
にしていただき ( ここからですよ－ )
一気に息を吸います！
お腹どうなりました？
ヘコみました？ ヘコんだ方はバッチリオッケー👌 それが腹横筋の収縮 ここからまだあります・・・ヘコんでヤッター🙌じゃなくてこのヘコんだお腹の状態を長くキープしてほしいんです！
３分くらいやってみます？ではよーいドン
どうですか⁈
意識が他所へ行くといつのまにかお腹がｄｅｒｅーｎｎてなるでしょ！だから意識し続けないとダメなんです💁♂️ ( 結構めんどくさい筋肉なんです🤭 )
２つ目は 四つ這いの状態でします。まずお腹の力を100パーセント抜いて下さい。そしてお腹の内臓がお腹の筋肉の上にのっているその重みを感じて下さい。 ( ここからですよー )
ゆっくり内臓を天井方向にお腹をヘコませるように持ち上げて下さい！できます－？
以上２つご紹介させていただきました😉
腹横筋のみ力を入れることはとても難しい！
地道にトレーニングを重ねること！
お尻上げは腰骨が反るくらいうんと上げるのが正しい！ ですが・・・初回からそれをすると痛い目に・・・軽くから始め徐々にアップしていって下さいね！
次回は 《 腹横筋の素晴らしい効果 》をお伝えします。スポーツされる方に読んで欲しいな‼️
最後まで読んでいただきありがとうございました😊