こんにちは
もう正期産の時期に入りましたが、全然産まれてくる気配はありません
産まれたら大変なんだろうとは思いつつも、お腹の重みや妊娠糖尿病のため行っている6分割食が意外と大変なので、早めに産みたいなぁとも思ってしまう今日この頃
需要があるか分かりませんが、普段6分割食でどのようなものをどれくらい食べているか、今日はご紹介します
ゆるめの食事管理で、外食も定期的にするので、毎食厳密に徹底はできてませんが、今のところこれで血糖値コントロールは良好で、インスリンは回避できてます
基本情報として、
1日の摂取カロリーを2000kcal目安に
朝昼晩ご飯は主食半分（炭水化物140kcal）にし、1日3回の分割食時に炭水化物140kcal＋補食140kcal食べる
朝昼晩ご飯では、決まった主食半分（140kcal）＋野菜キノコ類（120g-160g）＋タンパク質（16g相当）をとる
補食では牛乳やヨーグルト、フルーツを一定量食べる
といった指導のもと、試行錯誤しながら食べてます
例えばある日の昼食（主食半分）は、こんな感じです
・サラダ51.4g（トマト、胡瓜、サラダ菜）
・パスタ（麺35.4g、野菜キノコ類80g、しらす干40.9g、市販の明太パスタソース、トッピングの大葉少々）
で、調理して大体ワンプレートで食べてます
主食半分でパスタだと、食べれる麺の量がしれてますが、野菜を具材でたくさん入れる分、意外とお腹膨らみます
材料やパスタソースなどの調味料から推定カロリー計算すると、おおよそ360-380kcalかなといったところです
これを食べた2-3時間後に分割食（主食半分＋補食）をまた食べますが、この日食べた分割食の1回分はこちら
ロールパン
キウイフルーツ
デカフェコーヒー牛乳
こんな感じで1日6回食事してます
一度の食事を2回に分けるので面倒くさいですが、なんだかんだ量もとれるし、デザート感覚でフルーツ食べられるので、そこまで食べたいもの我慢している感覚はありません
でも面倒くさいのは間違いない
ただ、この分割食にしてから体重は緩やかに減ってきてるようで、栄誉指導でもうちょっと食べてカロリー増やして良いと言われました
安定期の頃には妊娠前＋6.5キロだった体重が、10カ月の今は妊娠前＋4.5-5キロ付近ウロウロしてる感じです
血糖値も安定してるし、赤ちゃんの大きさも週数通りで問題ないので、あえて体重増やすのも嫌だなぁとは思いますが、もうちょっと食べる量増やそうかな
とにかく手間はかかるので、出産を終えて分割食から早く解放されたいものです
食材のグラム測るのに使ってるスケールは、妊娠糖尿病になってから購入しました
1000円で買えて、メルカリの発送時に重さ測るのにも使えて結構便利です
