火曜チャレンジコンディショニング「体幹アプローチ」

急な寒暖差に体調を崩さないように一層気を引き締めなくては。と気合が入る今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今月から火曜チャレンジコンディショニング復活です。そんな第一弾のコンビネーションは

「体幹」

です。早速やってみましょう！！！

体幹アプローチ

①フォバー&スパイダー 

→ ②サイドツイスト

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①フォバー&スパイダー

START

❶うつ伏せから、肩の下に肘をつき、カカトから頭までを一直線にし、身体を浮かせる

❷①から肩の下に手をつき、肘を伸ばす

FINISH

❸片方の膝を曲げ上げる

❶→❷→❸→❷→❶→❷→❸・・・のように、交互に5〜10往復繰り返す

ワンポイント☝️

・お腹を引き締めながら行うと、より体幹に効きます

②サイドツイスト

START

❶片膝立ちの状態でもう一方の脚を後ろに引く

FINISH

❷後ろの脚を伸ばし、床から膝が離れるようにしてながら、引いた方の手を床に、反対側の手を天井に向けるように身体を捻る。

ワンポイント☝️

床の手と上げている手が一直線になるように意識する

START⇆FINISHを片足10〜15回繰り返す

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体幹トレーニングのコツは

「頭からカカトまで一直線」

ということです。

今回のトレーニングは共にコツを意識することで、お腹を引き締める効果が上がります。

冬の間は厚着のため、身体がついついたるみがちです。今から密かに薄着に向けて

チャレンジコンディショニング！！！