内園明希ボイストレーニング教室

声が震える、声が詰まった感じがする、苦しいは、支え方で解消！

北九州市ボイストレーニング教室、ゆれないロングトーンを作りたい方にオススメの歌い方のポイントをご紹介しています。あなたの個性を伸ばすボイストレーナーの内園です。

「伸びやかな声の秘訣」を伝授します！

「カラオケでロングトーンを決めたいのに、どうしても声が苦しくなる…」
「そもそも声が震えてしまって、真っ直ぐ伸ばせない…」

そんな悩み、実は「歌うま予備軍」の皆さんが最初につまずきやすいポイントなんです。

今回は、喉の苦しさを解消し、安定した声を出すための「支え」の正体についてお話しします。

1. 「長く出せるけど苦しい」のは、お腹の力みすぎ？

「声を長く出すにはお腹に力を入れなきゃ！」と、腹筋をガチガチに固めていませんか？
実は、これこそが「苦しさ」の正体です。

お腹に必要以上の力が入ると、肺が圧迫されすぎてしまい、出口である喉（声帯）に過剰な圧力がかかります。

イメージ：出口を指で塞いだホースを全力で踏みつけるようなもの。

これでは、声帯は悲鳴を上げてしまいます。結果として、声は出せても「絞り出したような苦しい声」になり、スタミナも続きません。

2. 「声が震える」のは、支えの迷子状態

一方で、声がプルプルと震えてしまう方は、声を支えるポイントがズレているか、どこにも支えが作れていない状態です。

自転車の低速走行をイメージしてください。フラフラしますよね？
声も同じで、**「一定の息の圧力」**という推進力がないと、声帯が安定して振動できず、震えとなって現れてしまうのです。

3. 共通の原因は「胸式呼吸」にあり

「苦しい人」と「震える人」。一見正反対に見えますが、根本的な原因は共通しています。それは、

「胸から上での呼吸（胸式呼吸）」になっていることです。

息を吸ったときに肩や胸が大きく上下していませんか？
胸式呼吸になると、以下のループに陥ります。

肺の上の方しか使えないため、息の量が足りなくなる。

足りない分を補おうとして、「勢い」で息を吐き出そうとする。

勢いが強すぎて、声帯がその圧力に耐えきれず開いてしまう。

漏れる息を止めようとして、さらに喉を締める。

これが「歌うとすぐ疲れる」「高い声が出ない」という悪循環の始まりです。

4. 解決策：横隔膜で「ブレーキ」をかける

歌うときの「支え」とは、お腹に力を入れることではなく、「吸ったときの膨らみをキープしようとすること」です。

ステップ：安定したロングトーンの作り方

鼻からゆっくり吸う：お腹の周り（浮き輪の位置）が膨らむのを感じます。

「はー」ではなく「すー」：歯の間から細く息を吐き出し、お腹が凹んでいくスピードをわざと遅くします。

キープの意識：お腹を凹ませないように「張り」を保つことで、息の出方が一定になり、声帯への負担が激減します。

これができるようになると、勢いに頼らなくても、芯のある安定した声が長く出せるようになりますよ。

まとめ：「歌うま」を目指すなら
北九州にも素敵なライブハウスやカラオケスポットがたくさんあります。そこで気持ちよく歌うためには、筋力で押し切るのではなく、「呼吸のコントロール（支え）」を覚えるのが一番の近道です。

「自分の呼吸がどうなっているか分からない」「どうしても喉が締まってしまう」という方は、一度プロの視点からチェックを受けるのがおすすめです。

「力み」を脱ぎ捨てて、あなた本来の響きを取り戻しましょう！

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