食欲の秋に激太りはイヤ！間食の誘惑に勝つコツ
食欲の秋！旬のものはもちろん、なぜか口にするものすべてがおいしく感じて、ついつい間食も増えがち・・・..........≪続きを読む≫食欲の秋！旬のものはもちろん、なぜか口にするものすべてがおいしく感じて、ついつい間食も増えがち・・・。そんな季節だからこそ、間食の誘惑に打ち勝ちたいもの。そこで、フランスの理学療法士ヤン・クデール氏が、「間食を減らすコツ」を紹介します。
●3食きちんと食べましょう！
1日3食バランスよく食べることは大切、と分かっていても、寝坊して朝ごはん抜きになったり、仕事に追われてランチを食べる時間がなかったりと、忙しい人ほど食事が不規則になりがち。
ただ1食抜けると、おなかが極端に減って間食の量が増えたり、「昨日食べられなかった分を取り戻そう」と翌日大食いに走って、糖分やカロリーの多い食事になってしまう傾向があります。間食を避けるためにも、朝、昼、夜の3食をきちんと食べて、正しい食習慣を身につけましょう。
●欲望をうまくコントロールしましょう！
食べたい願望を抑えるのは、一苦労。目の前のチョコレートについつい手が伸びがちですが、食べた後何時間も後悔するよりも、一瞬の我慢で、その日1日を「よく我慢できた！」と、晴れ晴れしく過ごした方が、気持ちがいいもの。
初めは我慢するのは難しくても、2～3回我慢するのに成功すると自信がつき、間食しないことに慣れてくるでしょう。
他にも、ブレスレットなどのアクセサリーを使って、「間食しないでいられた期間は、同じアクセサリーをつける」といった遊びを加えるのもおすすめ。
20日間同じアクセサリーを着け続けられたら、間食の誘惑に完全に勝った、と言えるでしょう。我慢だけではなかなか努力は続かないもの。ちょっとした遊びを加えて、間食を徐々に減らしていきましょう！
食欲の秋！旬のものはもちろん、なぜか口にするものすべてがおいしく感じて、ついつい間食も増えがち・・・..........≪続きを読む≫食欲の秋！旬のものはもちろん、なぜか口にするものすべてがおいしく感じて、ついつい間食も増えがち・・・。そんな季節だからこそ、間食の誘惑に打ち勝ちたいもの。そこで、フランスの理学療法士ヤン・クデール氏が、「間食を減らすコツ」を紹介します。
●3食きちんと食べましょう！
1日3食バランスよく食べることは大切、と分かっていても、寝坊して朝ごはん抜きになったり、仕事に追われてランチを食べる時間がなかったりと、忙しい人ほど食事が不規則になりがち。
ただ1食抜けると、おなかが極端に減って間食の量が増えたり、「昨日食べられなかった分を取り戻そう」と翌日大食いに走って、糖分やカロリーの多い食事になってしまう傾向があります。間食を避けるためにも、朝、昼、夜の3食をきちんと食べて、正しい食習慣を身につけましょう。
●欲望をうまくコントロールしましょう！
食べたい願望を抑えるのは、一苦労。目の前のチョコレートについつい手が伸びがちですが、食べた後何時間も後悔するよりも、一瞬の我慢で、その日1日を「よく我慢できた！」と、晴れ晴れしく過ごした方が、気持ちがいいもの。
初めは我慢するのは難しくても、2～3回我慢するのに成功すると自信がつき、間食しないことに慣れてくるでしょう。
他にも、ブレスレットなどのアクセサリーを使って、「間食しないでいられた期間は、同じアクセサリーをつける」といった遊びを加えるのもおすすめ。
20日間同じアクセサリーを着け続けられたら、間食の誘惑に完全に勝った、と言えるでしょう。我慢だけではなかなか努力は続かないもの。ちょっとした遊びを加えて、間食を徐々に減らしていきましょう！