そらとうみのブログにお越し下さり
ありがとうございます
ヨガインストラクター ようこです。
今日は
アーサナ（ポーズ）についてです。
ヴィラバドラーサナ２
戦士のポーズ
このポーズもレッスンに
よく出てくるんじゃないかなぁと思います。
大勢でレッスンを受けている方は
アーサナが正しいのかどうか
わかりにくいと思います。。。
私も以前3，40人の大きなスタジオに
通っていたので、インストラクターの方が
ポーズをとっているのを
見様見真似していただけでした。。。
そしてインストラクター側からすると、
3，40人なんて目が届きません・・・・
実際レッスンしていて思いますが、
見れて8人ぐらいまでです。
そんな方たちのためにも
わかりやすくお伝えしたいと思います♪
「ヴィラバドラーサナ２」
まずは足元から！
アーサナは土台が大切ですからね！
土台が安定しないと、
快適なアーサナはとれないんです。
この写真
前にある脚。膝が内側に入っています。
膝が内側に入っている。or外向いている。
これは膝をケガする要因にもなります。
正しくは、
☑つま先が真っすぐ正面を向いている
☑膝頭が脚の第２指（人差し指）と同じ方向を向いている
☑その膝の下に踵がある
前の脚だけで３つもありますね～
ヨガが楽ちんではないはずですw
次の後ろの脚
よくあるのが
小指が浮いている
小指側脚の側面が踏めていない
重心が乗っていない
正しくは
☑小指もしっかり大地を踏む
☑意識をしっかり置く
☑お尻が軽く締まっている
土台の次は上半身です。
これは
上半身が前のめりになってて、
どこ行くのー⁈ってなってます（笑）
正しくは
☑骨盤の上に背骨、上半身を
☑後ろの脚の小指と外側をしっかり踏む
次に女性に多いパターン
腰が―――!!
悲鳴を上げてます――――!!
☑お尻に穴を真下に向ける
おへそを上↑に向ける感じです
☑胸の下 肋骨を閉じる
ここは直接お伝えしないと
なかなか伝わらないんですよね・・・
そして
パット見た感じ
キレイにアーサナ取れてる感じですが
肩です!!
一生懸命頑張ってアーサナをとるが
故にありがちな肩がガチガチに力んで
腕もまっすぐ伸ばさなきゃ‼︎
が伝わってきます
正しくは
☑肩（肩甲骨）はお尻の方に下げる
よって、肩が耳から遠ざかり、下がります。
わかりにくかったら
一度思いっきり肩を耳に近づけてーーー
パッと力を抜いてみて下さい。
その状態が肩が緊張していない状態です。
☑腕を一生懸命伸ばすのではなくて 指先が前後にすーっと伸びていく
指先からビームが出ていると
思ってみてください（笑）
そのビームが壁まで届け～っと
意識してみてください。
伝わるかな⁇
一番最初の写真が
キレイにアーサナがとれている写真です。
ご参考までに◟̑◞̑
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