からだをまもりたい（免疫力メモ）

免疫力を高めるには

1.腸を元気にする

腸の中には善玉菌と悪玉菌と日和見菌があります。

悪玉菌が増えすぎると免疫力が低下！！　

脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなど

腸が元気をなくし、悪玉菌増加の為、免疫力が低下！！　

善玉菌を増やすには、ビフィズス菌や食物繊維をとるとよいそうです

2.体を冷やさない

体の冷え自律神経を乱し、免疫力が低下！！

肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が出現！！

冬の寒さ対策に限らず、夏の冷房対策にも力を入れましょう！！

3.ストレス解消

ストレスを受ける交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位に・・・。

結果、免疫力が低下！！

ストレス解消一番簡単なものが入浴！！ぬるめのお湯につかってリラックスし、

夜更かしをしないで十分な睡眠をとれたらいいですね

好きな音楽など、趣味の時間をとることで、日頃の自分を解放できたら、

更によさそうですね

免疫力を高める食品

活性酸素を取り除く効果の高い抗酸化食品をとるとよいそうです

抗酸化食品とは

ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、β-カロテン、ポリフェノールなどで、野菜や果物に含まれているそうです。

免疫力を高める食品　例

食物繊維

にんにく　アリインというたんばく質が多く含まれているそうです

バナナ白血球の働きを高めるそうです。

かぼちゃ粘膜などの細胞を強化して免疫力を高めるβ-カロテンが豊富。

　　　　　　　　　　ビタミンCやE、葉酸なども含まれており、食物繊維も豊富。

オートミール　切り干し大根　そば　も食物繊維が豊富。

キノコ類

豊富に含まれるβグルカン。免疫調整作用があるそうです。

ブロッコリースプラウト

1日20gほどを食べると、抗酸化作用が3日ほど続くそうです。

豆苗　　　　　

『β-カロテン』免疫力向上や老化防止に役立つ

『ビタミンC』ストレスへの抵抗力を高める抗酸化作用をもつの含有量は　　

　　　　　　　　　ほうれん草を上回るそうです。

『ビタミンE』アンチエイジングに効果

『ビタミンK』や『カルシウム』骨の健康をサポート

発酵食品（一日一品を目安に）

キムチ　ぬか漬け　味噌　チーズ　納豆

ヨーグルト・・・腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めるそうです。

　　　　　　　　乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌には血圧上昇抑制や

　　　　　　　　コレステロール値を下げる働きもあるそうです。

ヌルヌル食品

オクラ　モロヘイヤ　海藻　こんにゃく　長いも　

　　　　　　　　　　　　善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めるそうです。

オリゴ糖　（一日　2～10g を目安に）

ごぼう　タマネギ　はちみつ　大豆・大豆製品

　　　　　　　　　　　　　小腸で吸収されにくい。

　　　　　　　　　　　　　　善玉菌の一種のビフィズス菌の餌になるそうです。

免疫力を高める飲み物　例

緑茶

少し冷ましたお湯でいれる。（緑茶に含まれる“抗ウイルス作用”があるカテキンのエピガロカテキンガレート（EGCG）が抽出されやすいため。）

紅茶

紅茶ポリフェノールの“テアフラビン”が、ウイルスの感染力を弱めるそうです。ミルクなしのストレートかレモンティーで。

カフェインの多い飲み物は、ホットでもアイスでも飲みすぎは禁物。カフェインを過剰摂取すると、血管が拡張し、体温が下がりやすくなるので注意　

レモンウォーター　やリンゴジュース　も　からだにいい飲み物ですね

免疫力を高める行為

朝一番に太陽の光をあびる♪

（一日５～１０分程度の目安）

免疫力を促す栄養素、

.ビタミンDが生成されるそうです。

笑う♪

笑いは抵抗力・免疫力をたかめるそうです。　私たちの体のなかには、外部からの病原菌や体のなかで自然に発生した「異型細胞（がんの前段階のようなもの）」を排除する仕事をしている細胞がもともと あって、この細胞はナチュラルキラー細胞と言うそうです。笑うことで、この細胞を活性化することができるそうです。

爪もみ　（1回10秒、1日3回、ギュッとモミモミ）♪

爪の生え際の２ミリほど下にある「井穴（せいけつ）」というツボを刺激する方法。

神経繊維が集中する井穴への刺激は、自律神経に伝わってバランスを整えて

くれるそうです。一回、一本のゆびにつき、１０秒が目安ですが、気になる症状

に該当する指の部分は２０秒だそうです。

おやゆび・・・肺などの呼吸器

ひとさしゆび・・・胃腸などの消化器

なかゆび・・・　耳の症状

こゆび・・・心臓・腎臓などの循環器

くすりゆび・・・交感神経の緊張をまねくので、しないようにする。

今回は、気軽にできる免疫力を高めることについて調べてみました。

こうしたら完璧っていうことはないけれど、なんだかんだやっていることで、

少しでも守られているっていう気持ちになれるのでよいかなって思いました。

ストレスは誰にでもかかりますが、大切なのは、ストレスを持ち続けないこと

なのかなって思いました。免疫力をたかめる楽しいこと、愉快なことを共感

できる時間を、一秒でも多くもてたらいいな・・・。

そして、どんな小さなことでいいので、少しでも多く笑えますように・・・。

ちょこっとひとやすみ・・・

小さな読書BOX席

こちらでは、手作りの詩のメニューをご用意しております。

どうぞ、お気軽に・・・

　　　　　　　　　　　 お席はこちらになります。

　　　　　　　　　　https://soratosan.exblog.jp　

　　　　　　　　　　　　　　　　ただいまの主なメニュー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「窓/道/空」　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「青信号の春よ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　etｃ...　

　スピッツ　

免疫力を高める食品の中に、「はちみつ」が入ってたけど、

スピッツファンにとったら、ピンときちゃうのが

名曲「ロビンソン」の入ったスピッツのアルバム、「ハチミツ」　

そのアルバムを初めて手にした時の、やさしさに

吸い込まれていくような感動が忘れられない

スピッツのアルバム「ハチミツ」から「ハチミツ」を

阪神タイガース

阪神タイガース情報満載のスポーツ紙の「デイリースポーツ」

自粛生活で外で応援できないファンのため、一面をタイガースクロスワードに！　

ぶれないデイリー！！すごい！！！

詳細はこちらから

https://www.daily.co.jp/tigers/2020/04/09/0013258347.shtml

　　　気になる音楽

4人組バンド「The Sunnys」

ギターポップを基調とした楽器隊に、浮遊感のあるボーカル♪♪♪

なんと、影響をうけたバンドはスピッツだそうです

本日は三月にリリースされた新曲「台北の夜」

そして、昨年リリースされた「花」を

　　　　　あしたいいことありますように・・・