【概要】脳と心の休息法としてマインドフルネス（瞑想）を紹介。
【満足】☆☆☆☆☆
【特徴】ストーリー仕立てで読みやすい。内容も実用的で使える。
【内容】
１．脳について
・脳は大食漢（身体全ENの２０％消費）、しかもアイドリング時（雑念時）の消費が８０％
・「疲労感」は脳現象 → 身体向けではなく、脳向けの休息法が必要（脳も臓器）
・心のストレッチとしてマインドフルネスが有効
・マインドフルネスで理性と感情が対等になる（互いに抑えつけない）
・やけ食い等の衝動もマインドフルネスで対応できる
・「怒り」は心の防衛機制（緊急モード）
２．休息法
①マインドフルネス呼吸法
… ・呼吸に注意を向ける（呼吸は意識の碇、雑念が浮かんでも呼吸を意識すれば
大丈夫）/
・意識を過去・未来から「現在」に持ってくる（脳のすべてのストレスは過去と未来
から生じる）/
・呼吸を数えるとリラックス・集中力ＵＰ効果がある（＝ラベリング）
②ムーブメント瞑想（歩行瞑想、食事瞑想）
…自動操縦状態から脱出する。身体を操縦する感覚になる。
③ブリージング・スペース
…ストレスに反応する体の部位に息を吹き込む。「心の反応」時に身体に起こる反応
を意識する。
④モンキーマインド解消法
…「雑念（電車に乗ったサル）」に名前をつけ、「プラットホーム（自分）」から追い出す
（見送る）。「考えていること（一時的）=考えている自分」ではない。
⑤ＲＡＩＮ
… ・怒りのコントロール。（三角形をイメージ、太陽（喜び、楽しみ）と氷（不安、焦り）と
炎（怒り）、感情が湧いたらそれぞれのアイコンに振り分けて大きくする）/
※不安が強いとき
氷を見ながら、「世の中そういうもの」と唱える
⑥メッタ
…苦手な他人を慈しむ。ネガティブ時のストレス弊害を考えると、ポジティブになる方
がいい。
⑦ボディ・スキャン
…体に不調があるとき、体の隅々を呼吸でスキャンする。