私はもともと体調を崩しやすいことを自覚しているので、
40代に入ってから、さらに体調を意識するようになりました。
具体的に気を付けていることといえば、
・お酒を飲まない
・カフェインをなるべくとらない
・月2～3回のサウナ
・毎日30分は歩く（犬の散歩）
くらいなのですが。。
10年前とかよりは、だいぶ体調がよくなったことは自覚しています。
（産後鬱が何年か続いて結構大変でした。。）
それでも今日のように台風で低気圧の日は、
かなり調子が悪いです。。
そんなときに実行してわりと即効性のある効果があったことを書き留めようと思います。
・酒粕甘酒を飲む
本当は毎日飲みたいところなのですが、なかなかそうもいかないです。
なので、体調が悪いときには積極的に飲むようにしています。
作り方は簡単で、市販の酒粕を沸騰したお湯に溶かして少し煮込むだけ。
お砂糖などは一切入れません。
決して「美味しい！」というわけではないので、
なおさら、身体にいい気がして、飲んだあとはいくらか
調子がよくなった気がします。
（すぐに効果があるわけではないと思うので、プラセボ効果かもしれませんが・・）
身体がポカポカあったまるので、その効果は間違いなくあると思います！
酒粕甘酒の効果は、どちらかというとお肌などの美容によさそうです。
なので、普段からやっぱりこまめに飲むようにしたいと思います。
・サウナに行く！
これは、今日のように本当に調子が悪い時は行くのもしんどいので、
あくまで、そこそこ元気があるとき限定なのですが・・。
やはりサウナに行くと、強制的に自律神経を整えられる気がします。
自分の意志に関係なく、身体を温めて、冷やして、を繰り返すので、
勝手に血流がよくなって、整う感覚があります。
なにより、体調が悪い時って、少なからずストレスが関係していると思うのですが、
何も考えず、ぼーっとできるのがいいです。
そして、身体もほどよく疲れるので、安眠できるという利点も。
決して綺麗とはいえないものの、徒歩圏内にサウナがある銭湯があって
本当に良かったと思う、今日この頃。
サウナの入り方については、別記事にまとめます。
もちろん、サウナじゃなくても、家のお風呂でも十分。
バスソルトを入れて、スマホを見ながらゆっくり入ります。
最近お気に入りのバスソルトはこちら。
少しクセはあるけどとても心地よい香りです。
https://www.kneipp.jp/bathsalt/gutenacht.html
他の種類も試してみたいです。
・瞑想をする
瞑想の効果はいわずもがななので、省略しますが、
本当にリラックスできます。
YouTubeで瞑想のチャンネルもたくさんあるので、
気軽にできるのもいいですね！
マインドフルネスになれるのがいいです。
・アロマを焚く
香りの効果はやっぱりすごいと思います。
嗅覚は、唯一本能とつながっている感覚器と聞いたこともあります。
アロマテラピーについてはそれほど詳しくないので、
もう少し勉強して、そのときに合った配合ができるようになりたいです。
アロマオイルは価格が高くてたくさんオイルを揃えられないな～と
思っていたのですが、最近、iherbというサイトで割と安く購入できることを知り、
少しずつ揃えたいな～と思っています。
Now Foodsのものが、安くて品質も確かです。
https://jp.iherb.com/c/Aromatherapy-Essential-Oils
こちらのラベンダーを寝る前にアロマストーンに垂らして寝ると、
ぐっすり眠れる気がします。
香りが強すぎると逆効果なので、寝る前はアロマストーンくらいが
ちょうどよいです。
・寝る！
そして、もっとも効果的なのが、とにかく「寝る」こと。
寝れば、たいていの不調は治る気がします。
眠いときは、身体が睡眠を欲しているので
なるべく身体の声に従うようにしています。
若いときは多少無理もできたのかもしれないけど、
もう、無理する年齢ではないので。。
罪悪感なく、身体の声に従うことも大事なこと。
ただ、夕方は何が何でも起きているようにしています。
ぐっとこらえて、夜早めに寝るのが吉です。
以上が、私が実際にやってみてわりと即効性のあることでした。
少しでもどなたかの参考になれば幸いです。