こんにちは。
空町ふゆこです。
「めんどくさいなー」
「なんか難しそうでやだなー」
って思うことを抱えていませんか？
なんとなく、敬遠しちゃって先延ばし・・・
先に延ばすからどんどん負担に感じて、重荷になります。
解決のヒントは・・・
1️⃣ めんどくさいこと
あれこれ考えそうになった時に「えい、やっ！」と、取りかかってしまいましょう！
「あれって、ああなって、こうなって、あーめんどくさいわああああ」と、大抵はネガティブな想像をして敬遠してしまうのです。そう、自分の「気分」が先延ばしを生み出してしまっているのです。考えてもしょうがないので、考えそうになったら頭ではなく体を動かし取りかかってしまったほうが早いのです。
2️⃣ なんだか難しそうなので、おっくうなこと
これも、「難しそう」「難しいに違いない」「苦しくてつまらないにちがいない」と、頭と気分が自動的に暗示をかけてきます。 ほんの一部でいから、最初のとっかかりだけでいいから、そのことに手を出してみましょう。そして「あれ？そうでもないかも
」という感覚が、それまでの気分のサイクルを変えてくれます。
」という感覚が、それまでの気分のサイクルを変えてくれます。「思ってたほど難しくないかも」「あれ？ここ、やれちゃった。自分もやるじゃん」「やれたら、ちょっと楽しいかも」
量が多いほど、一気に片付けようとせずに一部、一部をやっていきます。 例えば「30分だけやる」とか決めて、30分がきたらやめます。次は明日です。調子がのっていても、30分でやめます。その30分を貴重なものにします。
大事なことは、集中して密度の濃い時間にすることで「楽しかったかも」を体感すること。
どちらのも「気分」や思い込みが最初に自分の行動を阻みます。 ですから、気分に阻まれる前に行動してしまい、サイクルを変えるのです。
いつまでも悶々とうつうつと、やらないでいる中で気分に負けてしまわずに、小さな行動で気持ちにハリをもたらしたほうが効率的ですよ！