どうも
新橋・汐留にあるハンドメイド、オーガニックのお店 sopra（ソプラ）スタッフのバンズです
最近僕の周りで「昼食後に眠くなってしまう・・・」という悩みをよく聞きます
僕も激しく共感したのですが、その気持ちわかる～！！という方は多いのではないでしょうか
あの魔の時間帯
に立ち向かう方法はないものか？と思い、早速調べてみました
昼食後はなんで眠くなる？
食事、主にご飯類やパン類、麺類などの炭水化物を摂取すると血糖値が上昇します
血糖値を正常に戻すためにインスリンと呼ばれる物質が分泌されるのですが、そのとき一時的に低血糖となります
低血糖とは血液中のブドウ糖が不足する状態。
脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足することで、脳の働きが弱まり眠くなる仕組みなのです
また、そもそも人間の生体リズムとして午後2時～午後4時は眠くなるという要因もあるようです
昼食後眠くならない方法は？
ではどうすれば眠くならずに済むのか
明日から実践できるちょっとした工夫を3点ご紹介していきます
①食べる順番を変える！
炭水化物から食べると血糖値の上昇が大きくなるので、上昇を緩やかにするために野菜、肉などおかず類から食べることが秘訣です
②5〜10分仮眠を取る！
やはり眠いときはシンプルに寝るのがよし
午前中の脳の疲れをリセットする意味でも効果大です
ただ寝過ぎだと逆に身体がだるくなってしまうので、5〜10分ほどの短時間にしましょう
③軽く運動する！
軽い運動は交感神経を活性化するので、眠気覚しにぴったり
仮眠後に背伸びやストレッチ、買い物ついでに軽い散歩がおススメです
まとめ
実際にすべて試してみましたが、食べる順番は普段意識したことなかったので
新鮮でした
眠くなる仕組みを理解したあとだと、自然と気にしたくなるものですね
やることがいっぱいだと仮眠する時間がもったいないと仕事を進めがちでしたが、
眠いままずるずる進めるよりも一度リセットするほうがはかどると気付きました
これからは習慣化していこうと思います
いかがでしたか
どれもちょっとした工夫でできることばかりですよね
ぜひ明日から生活に取り入れてみてくださいね
それでは本日はこのへんで
Ciao
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