飲みすぎ食べすぎ？
ちょっと体重が増えてきたので
減量 始めてます
太りやすい体質ではないですが
ここで油断するとメタボってしまいますので
１年に一回は必ず体質改善ＷＥＥＫを
２～３週間くらい設けてます
食べずに体質改善するのではなく
食べながら体質改善です
この期間の食事の目標は
血液サラサラが一番の目標
で 毎日欠かさに食べるのが
タマネギ１個
朝と夜にわけてサラダにして
ドレッシングはノンオイルで
あと 納豆も朝と夜
ワカメもサラダに入れて朝食で
ご飯は朝昼晩の３食お茶碗半分で1日一膳半
あとは青魚中心 焼いたり お刺身で
お肉は鳥のササミか豚肉を
湯通ししてサラダと一緒に
おそば パスタも食べますが
一人前の半分弱の量で
基本的にはやっぱりカロリー計算が大切
１日１．５００kcalを超えないように
ドレッシングなど
脂質＆糖質も表示をみながら
ゼロ表示か一桁前半のものを選んで
これを続ければ
食べながら体質改善できます
もちろん
体脂肪も１０％前半を維持できるようになります
料理ができないと難しいですけど
やる気になれば大丈夫！