身体が硬い人のためのヨガ4/23
肩こりと骨盤調整に８の字体操と椅子を使ったストレッチヨガのご参加ありがとうございます。今年は何寒至温なのでしょうか?寒い→暖かい→寒い（風強い）の繰り返しですね。やっとあったかくなったのかな？？つつじの花が彩り鮮やかでゴールデンウィークに向かって、楽しくゆっくり休む、遊ぶ、出かける帰省するなどできますように、身体のこりつかれをほぐして伸ばしてよく動すよう、８の字体操と椅子を使った無理ないストレッチ、お家でも簡単にできると思いますが椅子がなかったらごめんなさい！①お尻を浮かせて腰をブルブルブル！とふって揺らす。②膝をゆるやかに抱えてかかとをとんとんする。股関節柔軟。③ヨガの中で１番好きなポーズです。片膝曲げて反対の足の外側に足裏をおいて肘でひざを押しながらねじって深呼吸。＆正面に戻って伸ばしている側の足を吐く息で１０秒上げ、（背中を伸ばしてまっすぐ上にお腹の中心縮めるように）④腕を上げながら８の字を書く。トイレでもできる便秘解消。⑤片膝を椅子にのせて前足をまげて体重前→上にして合掌。⑥後足アキレス腱を伸ばして手を頭の後ろで組み上を見る。⑦腿を両手で押して裏側をよく伸ばしてから合掌して捻る。⑧三も八も△もすべて末広がりになるので縁起よさそう♪
