今日も少し温かくなりそうな東京です。
みなさん、朝目が覚めてするコトってなんですか？
ワタシは、先ず窓のブラインドを上げて 朝の光をカラダに浴びます。
もう、日課になってしまっています。
この朝の光を浴びることって とても良いみたいです。
そして、ウォーキングも！
先日、子供たちを歯医者さんに連れて行った時、待合室で雑誌を読んでいました。
（どの雑誌だったか忘れてしまいました・・・）
その時に 『毎日やれば変わる 幸せ脳になる7つの習慣』 というタイトルの記事に書いてありました。
生活環境の変化が原因で 脳はネガティブに傾きがちになってしまっている。
気分が落ち込んだり、イライラしたり、ネガティブ思考に陥ったり
これらは、全て脳内物質のセロトニンが欠乏しているからだそうです。
逆に
脳内物質セロトニンが増えると。。。
◆やる気が出る
◆集中力が続く
◆平常心を維持できる
◆リラックスできる
◆痛みを感じにくくなる
◆眠りが深くなる
こんなにいい事がいっぱいですね。
そのセロトニンを増やすには 7つの習慣を身につけるとよいとのこと。
その7つの習慣とは、
「朝の光を浴びる」、「よく噛む」、「朝晩2回、意識してリズム運動を行う」、「複式呼吸をする」
「友人や仲間と食事や飲みにいく」、「仕事帰りにマッサージに行く」、「大豆製品・乳製品・バナナをたべる」
と書いていました。
ワタシ、知らないうちに この7つの習慣を結構実行しているみたいです（笑）
ワタシが毎朝やっている朝の習慣
朝の光を浴びる
朝起きた時に、太陽の光を浴びることで、覚醒作用のある脳内ホルモン、セロトニンが合成、分泌するそです。
薄曇りでもセロトニン神経の活性化には効果があるそうですよ。
脳の活動が活性化し、やる気がアップするとのこと。
そして、ウォーキングも
朝晩2回、意識を集中してリズム運動を行う
朝、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ラジオ体操などのリズム運動を5分以上行うと
セロトニン神経が活性化してその日のモチベーションが自然にあがるそうです。
ココロとカラダを整えて、毎日をポジティブに過ごして行きたいですね。