朝から外出した土曜日
8時にトーストとアメリカンコーヒーのコメダモーニング
14時にスタバでドーナツ1個とコーヒー
帰宅したのは18時半
タイムセールになってたデリと
おすそ分けで頂いたコストコのハイローラー
あとは常備してた諸々で夜ごはん(米なし)
*ハイローラーは１つ残しました
*家族には自分の夕食は自分でどうしかしてとお願いしていました
魅力的なデリがたくさんあったけど、
｢まごわやさしい｣を意識して
食べたいものより足りないものをチョイス
｢さ(魚介)｣がなかったのでいわしの南蛮漬け(100g)
｢わ(海藻)｣がなかったので島豆腐とアボカドの海藻サラダ(100g)
日曜日のお昼
食事の管理を始めて数日
管理と言っても自己流
タンパク質と野菜多めにして
夕飯は主食なし
*甘いものや揚げ物は昼に食べます
*糖質ゼロのハイボールは飲んでます
*健診では腹囲を計るから運動もしなきゃな、と思いつつ寒くてまだできない
20代は食事管理だけですぐに体重が落ちたけど、50代は甘くない……
でも夕飯を見直した変化はありました
夜にドカ食いしていた時は
｢お腹がすいて目覚める｣ことがなかったのに、今は空腹で目覚めます
それが前日の食事が消化された実感に繋がり、体内リセットされた感じで体も気持ちも軽い
……もうこのままダイエット成功するんじゃない？みたいな言い方だけど
夕飯を見直したら体が軽くなるのは、前回のダイエットでもとっくに実感してて
最初はそれが嬉しくてやり甲斐にもなるけど、空腹で目覚めるのが当たり前になってくると、たまにはお腹がはち切れるほど満腹感を得たい！！に変わって、
毎日がチートデイになる→体重が増え始める→諦めて管理しなくなる→健診が近づくと焦る→また食事管理を始める
私のダイエット人生はこの繰り返しな訳です