すごい下がり方だとおもいませんか？
このままだと投薬治療と言われていたので、ちゃんと頑張りました。
ネットではサプリとかの怪しい広告ばかりで、なかなかコレステロールが下がったという実体験を見つけることができなかったので、手探りで自分なりに努力してみました。
7/1 → 8/7
LDL207 →125
HDL109 →86
中性脂肪129 →75
これはすごいんじゃない？
何をしたかというと
・運動（３０分間速足で歩く）を二日に一回程度。食後すぐの運動はダメ。
・軽い筋トレ
・間食しない（基本、お菓子を食べなくした）
・白米をオートミールに変更（電子レンジでもちもちに）
・クルミ
・レーズン（油脂の添加されていないもの）
・納豆(キムチ入り）、豆腐
・魚（いわしを焼いて冷凍→少しずつ解凍して食べる）
・手作り玉ねぎドレッシング
・トマトジュース
・野菜、キノコ類
・コーヒー（抗酸化力強）
これらのものを意識的に摂取しました。
あとは、もう体によさそうなものを気が付いたら食事に加えました。
めんどくさがり屋なので、
野菜やキノコを電子レンジでチン、
オートミールに水入れてチン、
冷凍しておいた焼きイワシをチン。
チンしたそれらを全部混ぜて、だし醤油で味付けして食べてました。
オートミールが餅のようになっておいしかったです。
何が良かったのか。
よくわかりませんけど、いつもだらだら食べて、甘いもの超大好き、運動嫌いがいけなかったのだと思う。
簡単に総括すると
・運動する
・暴飲暴食やめて腹８分目
・良質な油、食物の摂取
実はたったこれだけでいいのでは？
もともと太ってはいなかったので、体重を落とさず健康的に運動しました。
無理はしませんでしたが、腰回りについていたおばさん的な余分な肉がなくなりました。
顔の吹き出物が消えました。
あとはこの数値を無理せずキープするのみです。
できるかな。
